An instructor explains how planks strengthen your core to prevent lower back pain. Keep your body straight between your forearms and feet, avoiding excessive spinal curves that overload your vertebrae. The exercise forces your abdomen, spine muscles, and deep multifidus muscle to contract hard, stabilizing your back safely.
O próximo exercício fortalece muito também um músculo importante para você que quer fortalecer aí a sua parte do core, que a gente chama, e evitar dores na lombar. Até se você já tem dor, a gente tá falando da prancha ventral. Basicamente é você ficar com o seu corpo inteiro suspenso, pensando que você tá de bruços no chão, apoiando somente os antebraços e os pés. Como você tem apoio só nas extremidades, a parte central do seu corpo ela vira meio que uma ponte. Então precisa fazer muita força no abdômen e nos eretores da coluna como um todo. E esse exercício fortalece muito também um músculo que fica muito mais profundo na nossa coluna, chamado multifíduos. O fato de manter esse corpo suspenso, a exigência nessa musculatura, todas essas na verdade, é muito grande. Mas a gente tá falando de um exercício isométrico, que diga-se de passagem dá um trabalhaço para ficar ali estabilizando todo esse negócio. E aqui você tem que tomar muito cuidado para não exacerbar essas curvaturas, porque é muito comum a lordose virar hiperlordose e a cifose virar hipercifose, exatamente por uma tentativa do nosso corpo de apoiar toda essa sobrecarga ali na estrutura. E quando eu falo estrutura nesse momento, eu tô falando da sua coluna.
