A trainer breaks down hack squat form: keep your hips on the cushion to protect your lower back, descend by relaxing your hips so your legs carry the load, and control the weight on the way down. Some people feel it more in the glutes, others in the quads, so adjust based on where you're strongest.
esse agachamento, na verdade para todos os agachamentos, tá? Mas uma coisa que é muito importante aí é o máximo de amplitude. Você viu que o Júlio falou, mano, desce até embaixo, é o máximo de amplitude, mas é manter o quadril apoiado no, né, no colchonete ali, não é o apoio, enfim, tipo naquela almofada ali, entendeu? O quadril ele não pode rodar para frente, porque se ele rodar para frente você vai dar uma zoada na sua lombar, tá bom?
Um truque Quando você tiver descendo, relaxa o quadril. Relaxar o quadril. Quando você relaxa o quadril, automaticamente a missão vai para as pernas. Se eu travar o quadril, é mais o quadril que tá me levando.
Gente, esse é um ponto muito, muito importante, que quando faz agachamento você tem trabalho tanto de glúteo quanto de quadríceps. E algumas pessoas acabam conseguindo ativar mais o glúteo, outras mais o quadríceps. A gente chama isso de dominância. Falar, fulano é dominante de quadril, fulano é dominante de quadríceps, de joelho, enfim. E aí você vai perceber que tem gente que treina a perna e sente muito glúteo, tem gente que treina a perna e sente muito a coxa. Existem manobras também para conseguir direcionar mais o trabalho para cá ou para lá. Cara, na contração excêntrica é importante que você controle o peso, não desça, né? Vai controlando ele. Lembra da ideia de conduzir o peso? Você aplica aqui também.
