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Your back has three main areas: upper lateral, lower dorsal, and center. A smart workout hits each one. Use front jumps for the sides, closed rows for the lower back, and open rows for the center, finishing with a stretch like high pulls.
Your back has three main areas: upper lateral, lower dorsal, and center. A smart workout hits each one. Use front jumps for the sides, closed rows for the lower back, and open rows for the center, finishing with a stretch like high pulls.
trabalhar ela como um todo, exercício que você utiliza? Excelente pergunta. Primeiro, entenda que as costas é dividida em várias porções. Então, de forma bem básica, 3: parte alta da lateral das costas, né, da dorsal, parte baixa da mesma e a parte central das costas. Dá para dividir em várias outras porções, tá, mas para ficar fácil aqui. Então, para mim, um treino inteligente montado de forma estratégica tem pelo menos um exercício para cada região dessa. Tá? Então, um pulo em frente, por exemplo, vai atender bem a parte lateral. Uma remada fechada vai atender bem a parte baixa ali da dorsal. Eu gosto de colocar no final de dorsal um exercício que alonga muito as costas, então uma puxada alta ou então um pulo em frente fechado, e uma remada aberta para você conseguir jogar trabalho para o meio das costas. Cara, isso aqui é o básico de um treino bem montado.
