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Rodrigo Barros shows how to do the hip abductor machine correctly and what mistakes to avoid. The key points: keep your spine neutral, anchor your hips, align your knees, and maintain constant tension in your glutes throughout the movement.
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É tão ruim que ela olhou com cara tipo assim: que porra é essa que você tá fazendo? Não é escrito aqui já, né? Não apoiar. Só faltou embaixo: seu imbecil. Brincadeira. Tem gente que faz isso aqui, ó. A pessoa apoia aqui, ó. Tem gente que faz isso. Aí o mais legal, alguém vê fazendo, você não tá lendo aí, ó? Mas hoje eu insisto, imbecil, imbecil mesmo, que eu vim aqui demonstrar para você é outra coisa. E na verdade eu nem sei se eu vou conseguir fazer, faz muito tempo que eu não faço isso, mas tem gente que consegue fazer isso aqui, ó, assim, ó. Ai, consegui! É tão ruim que ela olhou com cara tipo assim: que porra é essa que você tá fazendo? Não é?
Eu falei que você ia fazer isso, você falou: não, vou estar vindo dele.
Desculpa, qual o seu nome? Meu nome é Rosane. Rosane, Rosane, qual foi a primeira coisa, a primeira que veio à sua cabeça quando você viu aquela visão? Adorei você!
É sério? Eu falar: gente, eu vou falar alguma coisa, eu fico quieta. Porra é essa, caralho?
Não, é sério, é muito muito ruim, mas você já viu alguém fazendo assim?
A pessoa levanta, então você vai sentar de forma com que o seu quadril e a sua lombar se apoie no banco e vai deixar o seu pé apoiado aqui na frente de uma forma que te fique confortável. E a proposta é que você afaste as pernas com a força no seu joelho. Ponto importante é você manter sempre a sua lombar e o seu quadril apoiados no banco. Porque isso vai te proporcionar uma maior alavanca e um maior trabalho muscular. E quando você começar a série, a proposta é você afastar o máximo que você puder das pernas. E na hora de você voltar, a proposta é que você não volte tudo, exatamente para conseguir manter a tensão na musculatura.
