Rodrigo Barros mostra como fazer cadeira extensora corretamente. O erro mais comum é balançar a pelve, o que tira o trabalho do quadríceps. Mantenha a bunda no banco e mova só o joelho.
Sabe aquele exercíciozinho que você senta? Claro, Léo, isso é uma cadeira. E você faz o movimento de chutar. Qual é o ideal de ser feito o exercício? Você regula o banco. E como regula o banco? Você vai colocar o seu joelho, a parte de trás do seu joelho envolvendo o banco. Aí você ajusta ali o rolete de baixo na curva entre o pé e a perna. E perna é canela, tá? Na curva entre a canela e o seu pé. E aí você escolhe a carga. Muito bem, você vai começar o exercício e nesse momento você para o cátice da sua bunda no banco. Não é para ficar fazendo uma gangorra com o seu corpo. Tem gente que faz isso, a pessoa baixa a perna, sobe a bunda, aí baixa a bunda, sobe a perna, baixa a perna, sobe a bunda, baixa a bunda. Cara, você tá roubando, velho. A partir do momento que você corrige isso, você apoia as costas, você senta a sua bunda no banco, você segura para ela não sair dali, e você faz o movimento única e exclusivamente no seu joelho, estende e flexiona. Estende e flexiona. Maravilhoso! Porque aí você vai estar direcionando o trabalho só para o seu músculo, velho.
