Como fazer a cadeira flexora com bastante amplitude

23 Feb 2026 · 1 min

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Neste vídeo, Rodrigo Barros explica como executar corretamente o exercício na cadeira flexora (leg‑curl) para desenvolver a parte posterior da coxa e obter pernas esteticamente mais bonitas. Ele destaca que muitos praticantes cometem o erro de arquear a coluna ao sair do banco, o que desvia o esforço do músculo alvo. O instrutor enfatiza a importância de usar a amplitude completa de movimento: puxar o rolete o máximo possível e, em seguida, estender totalmente, sentindo o alongamento dos hamstrings. Seguindo essas orientações, o movimento será perfeito, o exercício será eficaz e o resultado será uma perna mais bem desenvolvida.

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Esse exercício, ele é fundamental para deixar sua perna mais bonita. A parte de trás da perna vai dar volume para sua perna. Cara, é bizarro, uma perna que tem um posterior de coxa bem desenvolvido é uma perna bonita, bonita, bem feita, formosa. Primeiro, a pessoa fica deixando o corpo sair do banco aqui, né? Isso é tão comum, a coluna ela dá uma arqueada, a pessoa arquia. Por quê? Porque assim você consegue roubar no exercício, ou seja, todo aquele trabalho que era lindo, que era para ser direcionado para o seu músculo, você tá roubando. Ladrão! Mas não era nem sobre isso que eu queria falar. O que eu quero falar sobre a cadeira flexora, que é uma coisa muito mais comum do que isso até, não aproveitar o máximo da amplitude de movimento. E aqui eu tô falando sobre você puxar o máximo que você pode, você vai trazer esse rolete o máximo que você pode e depois você alonga. Aí você sente esticar tudo aqui embaixo, aqui, ó. Feito dessa maneira, o movimento vai estar perfeito, exercício maravilhoso, e você com a perna bonita.