Rodrigo Barros teaches how to use the leg-curl machine correctly, starting with knee alignment and roller placement. Pull the weight until it nearly touches the seat to maximize muscle stretch. Two progression tips: vary foot position from parallel to wider and more pointed, and always use both handles to keep your spine aligned.
vai primeiro ajustar esse encosto de uma maneira que você sente e o seu joelho fica exatamente na mesma linha aqui do eixo da máquina, que é essa bolinha. Agora você entendeu. Depois você vai ajustar aquele rolete colocando ele no tendão aqui de Aquiles. Depois disso você aperta aqui o máximo que você puder, porém de uma forma que fique confortável, né, que não fique te esmagando aqui. Quadril encaixado, lombar encaixada, você vai puxar o máximo que você puder até encostar aqui embaixo, ou pelo menos até chegar bem próximo, né. Na hora que você subir suba o máximo também, pra você alongar essa musculatura. Afinal de contas, é essa a característica do exercício que faz dele tão bom. Não paramos por aí. Temos a dica do Lala. E na verdade, a dica do Lala aqui, ela vem em dose dupla. Você vai perceber que quando você faz esse exercício, você tende a deixar o pé assim, ó. Se liga no pé, ó. Você vai fazer, ó. Eu chamo isso de pé de bailarina. Aqui teve uma seguidora do Insta que falou que é pé de voadora. Eu adorei isso. Então, pé de bailarina pra começar. Aí você começa no pé de bailarina aqui, ó. Caraca, elegante, bacana. Aí depois você vem para o pé de voadora. Depois, quando, Lala? Quando eu não consigo mais fazer assim. Aí você inverte para o pé de voadora. E você também já aproveita e vê essa botinha da RockFit, que é específica para treino de musculação. E nos treinos de perna são tudo de bom, velho. Você ainda tem cupom de desconto, né? Tem um link aí embaixo. Aí agora a gente vai para a segunda dica do Lala. Essa é da morte. Esse exercício, ele não é bom porque ele alonga a musculatura? Porque ele alonga a musculatura porque o quadril tá flexionado. Então eu vou alongar ainda mais ele para tirar mais algumas repetições. Toma cuidado com isso aqui, porque isso é uma adaptação minha. Como aqui só tem um apoio, para você não ficar torto no aparelho, tá vendo aqui os apoios das mãos, as manoplas? Eu preciso que você apoie as duas tetas aqui, uma teta de cada lado, porque fica reto. Se você só puxar aqui, você pode ficar torto. E aí você tira mais algumas reps aqui, sempre intensificando o quê? O alongamento. A gente vai ter mais trabalho muscular para esse cara, mas uma andorinha só não faz verão, né?
