Treinador demonstra como fazer elevação lateral na polia. Posicione a máquina no mais baixo possível, mantenha distância de um braço, e eleve até a altura do ombro com cotovelo levemente flexionado. A dica do Lala: dê um empurrão extra para fora ao final do movimento para aumentar intensidade.
Aqui, para a gente otimizar esse exercício, vamos ponto a ponto. Polia mais baixo possível, porque você já entendeu a alavanca. Dê um braço de distância da máquina, porque isso vai otimizar o seu exercício. Mantenha a postura e mantenha o quadril aqui, ó, sempre neutro. Estabilizou, eleva o braço até a altura do ombro, mantendo a flexão mínima ali de cotovelo. Então você sobe até a altura do seu ombro, mas sempre estabiliza lá embaixo para o trapézio não tirar todo o trabalho do seu ombro. Sobe até a altura do ombro, desce até é chegar na sua coxa. Para você intensificar esse exercício com a dica do Lala, quando você chegar no final, você dá mais uma empurrada para fora. Ó, chegou no final, empurrou para fora. Chegou no final, empurrou para fora.
