Neste trecho do vídeo, Rodrigo Barros instrui Ranezito sobre a execução correta da panturrilha sentada. Ele enfatiza a necessidade de manter os pés alinhados e simétricos, evitar que um pé fique mais atrás que o outro, e posicionar o quadril nem muito para trás nem muito para frente, mantendo-o próximo ao joelho com segurança. O tronco deve permanecer estável, sem balançar como gangorra. O instrutor orienta a empurrar o calcanhar para sentir o alongamento da panturrilha, subir até a máxima contração e manter a postura correta. Em seguida, apresenta a "dica do Lala", que consiste em transferir todo o peso para o dedão do pé, fazendo o tornozelo girar levemente para dentro, encurtando mais a panturrilha e ativando a insuficiência ativa, o que intensifica o trabalho muscular.
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Primeiro, a gente viu aí que o pé ele tem que ficar bem distribuído ali, né? Os dois iguais, no mesmo afastamento. Não pode um ficar mais para trás do que o outro. Posicionou legal, beleza. Lembra que o quadril não pode ficar muito lá atrás, também não pode ficar muito lá na frente. Se posicione de uma forma que fique próximo do joelho, porém com segurança. Aperta o máximo possível. Isso aqui é a sua segurança para você não ficar entalado na academia aí no exercício. Destravou, alonga. Falei para você de empurrar o calcanhar, fazer força com que ele desça. Você vai sentir a panturrilha alongar muito, e aí você sobe, aperta o máximo que você pode lá em cima, alonga o máximo que você pode. E o tronco sem criar gangorra, o tronco aqui, ó, elegante. E aí você vai perceber, o trabalho muscular ele vai ficar muito intenso. E agora eu te prometi, eu vou te trazer a dica do Lala. E a dica do Lala tem qual finalidade? Intensificar o exercício. Você aprendeu toda a execução aqui, certo? Agora, Ranezito, dá um close no pé. Percebe que ele flexiona um pouco para o lado? Esse é o normal. Percebe que ele vai um pouco para o lado, tornozelo ele vem um pouco para cá? O que que você vai fazer? Olha como que você tava fazendo, olha como que eu quero. Eu quero que você leve o peso todo para o dedão do pé. Ó, vou fazer do outro jeito, o normal. Olha como que o pé ele torce para fora. Olha a diferença agora, como é que ele vai para frente, ó. O peso ele vai para o dedão e não ele simplesmente sobe indo para fora. Isso vai fazer muita diferença porque você consegue encurtar mais a panturrilha, a musculatura encurta mais. E você já entendeu que insuficiência ativa é uma coisa que é hiper importante para gerar mais trabalho muscular.
