Rodrigo Barros teaches barbell row form step by step: grip choice, foot position, torso angle, arm extension, and scapular retraction. A slight hip drive reduces lower back strain while activating the lower lats to build the V-shaped back most lifters want.
A pegada, aonde ela vem? Na barra ou o dedo que você achar mais confortável aí. Postura para tirar essa barra: eu jogo tudo lá no joelho, mantém a postura, saquei a barra. Como que tá o afastamento dos meus pés aqui? Tá de forma confortável, de forma que eu me sinto bem. Inclinei o tronco, o quanto que fica confortável para você, nem muito nem pouco. Mantenho aqui a curvatura da minha coluna, estendi o braço, puxei a barra. E quando eu puxo a barra, fecha a escápula, aperto lá em cima, alongo, coloca um pouco de trabalho de quadril, só um pouco, lembra? Para dissipar toda a pressão ali da minha lombar. E o movimento é esse, sempre mantendo a sua coluna. E o movimento fica supimpa, essa sua coluna fica da hora. Agora, um ponto que é muito interessante desse exercício, quando você puxa embaixo do jeito que eu falei, é o trabalho que você consegue na parte baixa da dorsal. E isso muitos, muitos atletas buscam nesse exercício, que vai dar aquele aspecto de V nas costas
