Neste vídeo, o instrutor de fitness explica detalhadamente como executar a remada curvada com pegada fechada, enfatizando a preservação da coluna e a postura correta. Ele descreve a preparação da barra, a escolha da largura da pegada ao posicionar o cotovelo próximo ao corpo, a flexão de joelhos e a inclinação do tronco em cerca de 45°, e o movimento de puxar a barra até a costura da calça, finalizando com a extensão do braço. O objetivo é trabalhar a parte baixa da dorsal, o bíceps e a posterior do ombro, ao mesmo tempo que minimiza o risco de lesões na coluna, mantendo o peito para fora e a curvatura natural da coluna preservada.
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remada curvada, porém com a pegada fechada. É muito bom para parte baixa da dorsal, assim como a remada curvada convencional, porém aqui a gente tem uma ajuda maior do bíceps principalmente, e um trabalho também muito legal de posterior de ombro. Então, ponto importante aqui é, na hora que você for tirar essa barra do chão, você tá com a sua coluna preservada. Então pode tirar ela como se você tivesse fazendo um levantamento terra, só que você já vai no afastamento e numa pegada da remada. E uma coisa que é muito fácil para você ajustar essa remada é o seguinte: coloca o seu cotovelo aqui ao lado do corpo, e aí você já tem um afastamento que você vai replicar ali na barra. Então você vai descer, vai replicar esse afastamento, e aí você sobe com a sua coluna preservada. Você vai chegar na posição que você vai ficar em pé com a barra, como se você fosse fazer uma rosca direta. E aí você vai inclinar o seu corpo, uma leve flexão de joelho, e vai entrar numa inclinação de mais ou menos 45 graus. Isso é muito interessante para você manter um trabalho bom muscular, mas também não exigir tanto da nossa coluna. Combinado? Fechado. E agora você vai só puxar essa barra em direção à sua costura aqui da calça, da bermuda, e vai estender o braço lá embaixo. Simples assim. Ponto importante: mantenha essa coluna sempre preservada, essa curvatura toda sempre preservada, o peitoral sempre para fora.
