Rodrigo Barros demonstra a remada serrote passo a passo, desde o posicionamento no banco inclinado até a puxada controlada. Ele enfatiza manter a coluna lombar neutra, evitar rotação da coluna e puxar em direção ao quadril. Como dica avançada, recomenda depressão do ombro durante a puxada para aumentar a ativação da dorsal.
Pra você fazer a remada do lalá de forma perfeita, primeiro você vai colocar o banco inclinado dessa maneira, vai apoiar o antebraço e vai posicionar os dois pés afastados aqui com o pé de trás no sentido de pé vivo. Desceu aqui no afundo, pegou o peso, postura, subiu. Toma cuidado com toda a coluna, mantém lá a lombar, mantém o peitoral estufado. Alongou bem, mas sem rodar a sua coluna, porque rodar é um erro. Alongou, levou em direção ao quadril, sempre mantendo a postura. E dá pra colocar a dica do lalá na remada do lalá, Você vai jogar o ombro para baixo, aí você puxa e mantém o ombro lá para baixo. Quando você leva esse ombro para baixo, você causa depressão desse ombro, você ativa mais a sua dorsal. E essas adaptações é exatamente porque eu gosto de otimizar o trabalho, pegar uma coisa que funciona e deixar ela ainda melhor.
