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Neste trecho do vídeo, o instrutor detalha a execução correta da rosca direta (bíceps curl). Ele enfatiza a necessidade de manter o cotovelo próximo ao corpo e o ombro estável, executar a amplitude completa de movimento sem balanço e manter o trapézio relaxado. A flexão do cotovelo deve ser muito controlada, evitando qualquer compensação: o braço deve estender até o final e flexionar até o final, sempre com o cotovelo ao lado do corpo. O foco mental deve estar na flexão do cotovelo e no trabalho do bíceps, garantindo ativação muscular eficaz.
