Instrutor demonstra a rosca martelo passo a passo, enfatizando afastamento confortável dos pés, joelhos levemente flexionados e cotovelo próximo ao corpo. A variação avançada desloca o cotovelo para a frente e força a extensão, recrutando o tríceps e alongando os flexores do cotovelo.
Primeiro, um afastamento confortável dos pés e uma leve flexão de joelho. Isso vai te dar uma estabilidade, um conforto no exercício. Agora, com a postura encaixada daquela forma elegante, você já vai se atentar a deixar o cotovelo do lado do corpo. Você vai do início do movimento aqui, o braço estendido total, flexiona ele, leva no limite lá em cima também. Olha como que o cotovelo ele permanece do lado do corpo e o tronco sempre de forma estável. Nada de ficar dando aquelas balangadas aqui, porque isso vai acabar com todo o trabalho muscular que você poderia estar direcionando só para o seu braço, né, mano? E eu preciso que você se atente também ao seu ombro. Olha como que o meu ele tá estável, quieto ali embaixo, mas ele poderia estar roubando, ó, parte do trabalho muscular. Ombro estável, cotovelo do lado, postura elegante. Aqui você tem um exercício perfeito. Mas tem como a gente deixar ele ainda mais brabo. Percebe que o meu cotovelo tá bem do lado do corpo? Eu vou colocar ele um pouquinho para frente, ó. E aí eu preciso que você faça força para estender o braço embaixo. Aperta o máximo em cima e estende embaixo. Olha como que o meu tríceps até contrai para proporcionar o máximo ainda possível de alongamento de todos os flexores do meu cotovelo.
