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Avançar o cotovelo à frente do corpo é o erro mais comum na rosca martelo. Quando a mão se alinha com o cotovelo, o torque chega a zero e o ombro assume o trabalho. Mantenha o cotovelo junto ao tronco do início ao fim.
Avançar o cotovelo à frente do corpo é o erro mais comum na rosca martelo. Quando a mão se alinha com o cotovelo, o torque chega a zero e o ombro assume o trabalho. Mantenha o cotovelo junto ao tronco do início ao fim.
Nunca faça isso! Olha como que o cotovelo ele tá indo lá na frente, e quando você chega nesse ponto você perdeu muito torque articular, consequentemente trabalho muscular. Galera faz isso querendo fazer a parada legal, fala: não, eu tenho que subir o peso para caramba. E aí eu subo até o máximo que o meu braço deixa, mas se eu quiser continuar subindo, olha o que vai acontecer com o cotovelo, ó. Sempre que você for fazer o trabalho para uma articulação e quiser que ela continue o que ela não consegue te entregar, ela vai pedir ajuda para vizinha. Vamos colocar na prática? Cotovelo ele flexiona até aqui, esse é o máximo que a gente chega. Se eu tiver dando o estímulo de subir, eu vou continuar subindo. Mas olha como que eu começo a mover o ombro agora. O trabalho que era só para o cotovelo começou a ir para o ombro. Se o trabalho tá indo para o ombro, qual é o músculo do ombro que tá proporcionando esse trabalho? A parte anterior dele. Sem contar que quando você chega nesse ponto e você ultrapassa, percebe que a minha mão ela tá na mesma linha do meu cotovelo? O torque articular do cotovelo ele ficou no zero. Se o torque articular do cotovelo ficou zero, os flexores de cotovelo relaxam, porque agora o torque está em cima do ombro. Você conseguiu entender o quanto de coisa que você fez na rosca do Marcelo. Então, para ficar fácil aqui, o que que você precisa fazer? Simplesmente deixar o cotovelo do lado do corpo. Ou seja, mano, não tira o cotovelo daí não.
