In this YouTube segment, fitness coach Thiago Sales explains why descending a squat "até o talo" (full depth) is counterproductive for glute development and can jeopardize lumbar health. He argues that when the squat goes too low, glute activation drops and the lower back takes over, leading to potential pain. Sales advises athletes to descend only as far as they can while keeping the hips thrust upward and the glutes engaged, aiming for a rounded, “empinado” buttocks position. He emphasizes the importance of working on hip and ankle mobility to improve squat depth safely, rather than forcing a deep squat that compromises form. The dialogue is conversational, with occasional humor, and repeatedly stresses that proper depth is individualized and should prioritize glute activation over maximal range.
Chapters
Eu tenho que descer até o talo?
Olha, não sei não.
Vem comigo então, minha amiga, que você vai entender de uma vez por todas que é por isso aqui, ó, que o seu bumbum não cresce fazendo agachamento. Eu vou sentar aqui para te explicar, minha gloriosa. É claro que o agachamento é um excelente exercício na musculação para perna, bunda e coxa. Você entendeu? Ele é excelente para o seu glúteo, porém tem que ser feito da maneira certa. E descer até o talo não é certo na hora de você crescer a bunda no agachamento, porque o bumbum para de ativar e você arruma um problema para sua lombar ao invés de arrumar um problema para o seu glúteo se desenvolver.
Tem coisa aqui, hein?
Porque você perde a eficiência do trabalho do glúteo. Aqui, ó, acabou glúteo, entrou lombar. Você quer lombar? Você quer ficar com a dor na coluna? Você quer isso?
Eu acho que não.
Então para de descer até o talo.
Se você— o cara, eu filmei que ele tentou, eu acho que não.
Então até onde eu desço, Thiago?
Para o seu agachamento glorioso ser perfeito Tá, eu tô deixando, né, ele explicar, porque até ali existem pontos a serem discutidos. Vamos lá.
Para o seu glúteo, você tem que perceber a bunda sempre empinada. É isso. Então você tem que descer o máximo que você conseguir com o seu bumbum aqui, ó, empinadão, bonitão, top para o verão. Se eu passar daqui, ele cai, ele entra para dentro, e aí sim eu arrumo aquele problema que eu te falei, e eu não quero isso para você. Até o bumbum ficar, ó, redondinho, empinado. Consegue até aqui? Vai até aqui, não tem problema. Aí você vai fazendo o quê? Trabalha mobilidade para melhorar a descida do agachamento e ficar com a bunda gigante. Então para de querer descer até o talo, porque o talo não tem glúteo, entendeu?
O talo não tem glúteo. Thiago Sales mandou benzão. Tem muita gente que fala: não, agachamento tem que fazer até o limite, porque aí vai desenvolver mais. É verdade, quanto mais você descer, mais você alonga a musculatura, mais trabalho de estímulo para hipertrofia, para crescimento, você provoca. Maravilhoso. Porém, o máximo possível depende da sua mobilidade. É o máximo possível para você, porque quando você vai descendo, vai descendo, vai descendo na boquinha da garrafa, e o Thiago ele falou disso da metade para o final do vídeo, você vai explorando a amplitude do seu quadril, vai explorando, explorando, explorando. Chega um determinado momento que você pode não ter mais amplitude de quadril para explorar, e aí é nesse momento que o quadril que não tem mais o que entregar começa a pedir essa amplitude essa mobilidade para lombar. O quadril ele entra, a lombar arredonda. Então, num problema de perder eficiência de contração de glúteo e colocar a lombar numa posição que é zero favorável. Então, isso vai gerar problema no futuro, tá? Então, esse negócio de descer até o talo, mano, é descer até onde a sua mobilidade te permite descer.
