Como fazer agachamento do jeito certo pra não se machucar

22 Feb 2026 · 1 min

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Neste vídeo, o instrutor de fitness alerta para o maior erro que se pode cometer ao treinar pernas: fazer agachamento muito profundo sem a devida mobilidade do quadril. Ele explica que, embora a ideia popular seja que quanto mais baixo o agachamento, maior a hipertrofia, a falta de mobilidade pode levar a compensações na lombar, gerando risco de lesão. O palestrante descreve o processo de “tentativa e erro” que o praticante sente ao chegar ao limite de mobilidade do quadril, e recomenda que, imediatamente antes de a postura da bunda (glúteos) começar a cair, o atleta interrompa a descida e mantenha o bumbum empinado o tempo todo, garantindo estabilidade lombar e segurança.

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O pior dos piores erros que você pode cometer no treino de perna. E não só você vai prejudicar o seu crescimento, mas também você vai se machucar. E aqui eu falo com veemência. Durante muito tempo veio toda aquela ideia: cara, o agachamento profundo é muito bom. Cara, quanto mais você descer, mais hipertrofia. É, mas temos que fazer algumas ressalvas. Você precisa de mobilidade, principalmente no quadril, para descer muito. Se você não tiver mobilidade no quadril, olha só o que vai acontecer. Você começa descendo e vai descendo, vai descendo, vai descendo. Chega uma hora que o seu quadril fala assim: cara, para mim deu, eu não consigo mais, cheguei no meu limite, não estou suportando mais. A lombar, ela foi desenvolvida para gerar estabilidade, cara. Estabilidade não é movimento, não é mobilidade. Lá, lá, mas cara, como é que eu sei, velho? Mano, aí é tentativa e erro. Você vai descendo e vai ver, chega uma hora que a bunda ela começa aí, ela não pode ir, velho. Então um instante antes dela ir, você, opa, tá aí, você volta. Então o bundo empinado sempre, o tempo todo, beleza?