COMO FAZER DUMBBELL PRESS RETO ( SUPINO RETO COM HALTERES )

1 Oct 2025 · 1 min

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Neste trecho do tutorial de Rodrigo Barros, o instrutor demonstra a execução correta do supino reto com halteres, enfatizando a importância da pegada alinhada à coluna óssea da mão, a amplitude completa de movimento até o talo da barra, a posição dos cotovelos em aproximadamente 90 graus sem fechar ou elevar excessivamente, e a escápula retraída com o ombro firmemente apoiado no banco. Cada ponto é contrastado com erros comuns – punho torcido, amplitude curta, cotovelos fechados ou elevados, e ombro levantado – para que o praticante ajuste a técnica, maximize a ativação do peitoral e mantenha conforto e segurança nos ombros.

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Então agora a gente vai ver a execução perfeita. Ela começa no quê? Já na empunhadura. Então, ó, deitei. Aonde tá o peso? Olha lá, foco na minha mão, Rani. Percebe? O peso ele tá numa diagonal da mão, ó. O erro seria deixar aqui, ó, torcendo o punho. Não, já tá na coluna óssea. O segundo erro é você, você precisa descer tudo aqui, né? Então, ó, amplitude de movimento. Antigamente tava curtinho, ó, tá descendo até o talo. Terceiro erro era quando você juntava aqui, descansava tudo. Agora não, agora você já deixa afastado. Olha lá, ó. Mantendo a tensão no peitoral. O outro erro era você fechar aqui, lembra do cotovelo? Ó, agora não, você já deixou o seu cotovelo lá próximo a 90 graus. E aí a gente vai pensar também naquele erro que era levar o cotovelo lá em cima, né? E aí você já entendeu que aqui embaixo o seu peitoral trabalha e seu ombro fica mais confortável. E sem contar que é o último erro do seu ombro, ele tá sempre no banco. Antigamente você fazia e subia ele aqui, ó. E aí agora você aprendeu que é importante você deixar ele lá embaixo, a escápula fechada.