Rodrigo Barros teaches how to set up and perform the leg press machine safely. He covers adjusting the base width, proper hip and head position, and two foot variations: ballet foot and flying foot. He explains calf biomechanics and how plantar flexion creates active insufficiency, requiring hamstring help when the calf fatigues.
Primeira coisa que você vai regular é esse afastamento aqui. Depois de um tempo você já pode até saber qual é a letra que você vai. Eu, solar, é espaçoso. Como é que é? Você ajusta essa aqui, ó. Lembra que você tem que colocar de uma maneira que você consiga alongar bastante a musculatura, porém não gerando desconforto. O Joelito, para fora do banco, desceu, colocou o quadril no banco e deu aquela rochada no banco. Segurou aqui na frente e mantém a cabeça olhando para baixo. E aí você vai puxar o máximo que você puder, mantendo o quadril enroxando o banco e vai alongar o máximo que você puder, mantendo o quadril lá no banco, fazendo movimento de uma forma controlada para que você mantenha exatamente a pressão ali do rolete contra o tendão de Aquiles. A gente vai fazer a dica do Lala, viado. Dá uma olhada no meu pé, Ronizito. Como é que você tá observando o meu pé nesse momento? Ele tá numa posição, agora ele vai para outra posição. Pé de bailarina, pé de voadora. Você vai começar o exercício com o pé de bailarina. Aqui você vai até onde você consegue. Caraca, Lala, não um pouquinho mais, aí pede voadora, aí você vai conseguir tirar mais algumas repetições. A sua panturrilha, ela atravessa o seu joelho, ela também é flexora de joelho. Quando você coloca no que a gente chama de flexão plantar, você põe a sua panturrilha em insuficiência ativa, deixando posterior de coxa ser sozinho. Quando você cansa ele, aí você muda lá. O que você tá fazendo na verdade é pedindo uma ajuda para panturrilha para você fazer mais algumas repetições.
