Step-by-step guide to the lunge with a barbell on your trapezius. Keep your front foot slightly ahead of your back heel, lower until your back knee nearly touches the ground, and press through your whole foot, not just your toes. Place steps in front and behind to increase range of motion and target your glutes harder.
Me posiciono aqui no meio da barra, flexiona os joelhos, olha só, apoio a barra no meu trapézio e aí agora sim eu estendo o joelho para tirar o peso do suporte. Estravei a máquina. Você entendeu que vai deixar o pé da frente um pouco só para frente? Lembra a linha do calcanhar batendo ali na linha da ponta do pé do outro pé. A outra perna você vai estender ela e colocar atrás. Olha como que o corpo ele já adota uma leve inclinação para frente. Vou descer até o meu joelho de trás chegar próximo do chão, ele pode até tocar. Colchão, eu subo. E aí eu vou até o ponto que o meu joelho da frente se mantém um pouco flexionado. Presta atenção agora em como que eu tô distribuindo a pressão nos meus pés. O pé de trás, se ele tá no pé inteiro, se esse pé de trás ele tá naquela posição de pé vivo. E no pé da frente, se o peso ele tá distribuído no pé inteiro e não só na ponta. Agora chegou a vez de eu prestar atenção no meu joelho, se eu tô cometendo aquele valgo dinâmico ou não, se eu tô mantendo ele apontando lá pra ponta do meu pé. Feito tudo isso, o exercício tá perfeito. E aqui a gente tem também a dica do Lala para deixar esse exercício mais intenso. O que você vai fazer é posicionar um step na frente e um atrás para aumentar a amplitude de movimento. E com essa dica, o exercício vai ficar muito mais intenso, principalmente para o seu glúteo.
