Neste vídeo, o apresentador explica como realizar bulking e cutting de forma eficaz. Ele começa definindo bulking como uma dieta de superávit calórico, usando um exemplo de manutenção de 2000 kcal e recomendando 2300‑2500 kcal para ganho de massa. Em seguida, descreve a necessidade de alternar ciclos de bulking e cutting – pelo menos três ciclos completos – para maximizar o crescimento muscular sem acumular gordura excessiva. O vídeo alerta contra a prática de bulking descontrolado, que leva a ganho de gordura, e contra cutting drástico, que pode causar perda de massa muscular. O apresentador enfatiza que o ajuste nutricional deve ser personalizado, calculado e supervisionado por nutricionistas, e menciona que há vídeos gratuitos em seu canal que detalham bulking, cutting e macronutrientes. Ele conclui encorajando o público a buscar orientação profissional ou usar seus recursos online para evitar erros e obter resultados consistentes.
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O quarto da nossa lista diz respeito a bulking. Aí eu fiz uma dieta para aumento de peso, eu fiz uma dieta para construção de músculo. Quando a gente fala de bulking, a gente tá falando de uma dieta com o chamado superávit calórico, que funciona assim, ó. Vamos imaginar que para você se manter fazendo as suas coisas durante o seu dia você gasta 2000 calorias. Para você fazer um bulking, você vai ter que consumir 2300, 2500 calorias. Você precisa consumir mais calorias do que o que você gasta para sobrar calorias. Se sobra caloria, seu corpo armazena em forma de algum tecido, tecido esse que pode ser banha, que não é o que a gente quer, ou massa muscular. Se você não fez pelo menos 3 ciclos, eu tô falando de alimentação, de bulking e cutting, ainda tem margem para você crescer. Funciona assim, ó: você vai, mete um bulking, aí você vai aumentar peso, aí depois você vai, faz um cutting, que é para definir o corpo, para ficar bonito pelado, aí você vai fazer um segundo bulking, aí depois um cutting, esmagrece, aí depois bulking de novo. Se você não fez ainda 3 ciclos de cutting e bulking, ainda tem margem para você crescer. Tem gente, galera mais antiga, né? Ah, vou fazer um bulking. Aí na cabeça do cidadão ele acha que bulking é comer que nem um desesperado. Ele não fez um bulking de forma calculada, com os macronutrientes certos, vai ficar gordo. Vai construir algum músculo? Até vai, mas vai construir muita gordura junto. Agora vou fazer um cutting. Aí ele sai de uma alimentação muito ruim, com muitas calorias, e ele entra numa alimentação muito precária, praticamente corta pela metade. E aí o que que acontece? Ele perde gordura, até perde, mas ele perde muita massa muscular também. Aí ele vai de um físico muito gordo para um físico pequeno. Você tá entendendo que o ajuste ele precisa ser completamente personalizado ali, calculado, feito de forma decente e não na orelha de qualquer jeito? Esse é o tipo de trabalho que a gente faz aqui com os nutricionistas que eu tenho no meu time para atender os nossos alunos. Você não precisa necessariamente se tornar um aluno meu para fazer isso. Se você quiser, vai ser super bem-vindo. Se você quer fazer esse trabalho de forma séria, você precisa ter um nutricionista te acompanhando, porque senão não vai ser o melhor dos mundos. Ah lá lá, mas eu não tenho grana. Tudo bem, velho, tipo, eu te entendo, meu. Tem um monte de vídeo nosso aqui na internet que eu te ajudo com tudo isso. A gente já fez vídeo de como fazer bulking, já fez vídeo de como fazer cutting, já tem vídeo de tudo aqui. Pelo menos coloque na sua cabeça, bicho, você precisa dar atenção para essas coisas que são calculadas. Não sai fazendo de qualquer jeito porque você não vai ter resultado, é só isso.
