Step-by-step guide to the 45-degree leg press: adjust the seat, position feet with lateral alignment and toes slightly out, keep knees semi-flexed and aligned with toes on the way up. Keep hips on the bench throughout. Lala's tip: lift your toes to increase heel pressure and do more reps as ankle mobility allows.
ajustar o banco de uma forma que fique confortável para você. Depois, se certificar que a plataforma tá na altura certa, e se não tiver, coloque ela antes mesmo de colocar carga. A trava de segurança, você já percebeu que isso aqui é para te deixar seguro, né, viado? Deitou aqui, posição do pé, você vai deixar ele com o mesmo afastamento de lateral, de cima embaixo, e a ponta do pé um pouco afastada relacionado ao calcanhar. Empurrei a plataforma e destravo aqui. Eu vou descer a plataforma até o momento que meu quadril ele permanece no banco. Olha só, na hora de subir eu preciso manter esse joelho na mesma linha lá da ponta do meu pé. Isso faz com que eu proteja essa articulação. Na hora que eu subir, estender o joelho até o final não pode, então mantenho ele semiflexionado. Desci até o máximo, subir, mantive ele um pouco flexionado. E a ponta do pé, lembra que o peso ele tende a ir para lá? Mantém o peso inteiro na sola do pé inteiro, distribuindo o peso em todo o seu arco plantar. E nesse exercício tem como a gente colocar a dica do Lala. Que que você vai fazer com a ponta do pé. Você vai levantar ela, então você vai colocar ainda mais pressão no calcanhar. Você desce, quando o pé apoiar, porque isso vai acontecer de acordo com a sua mobilidade de tornozelo, desceu, apoiou, você empurra com o calcanhar. Quando você não conseguir mais fazer desse jeito, aí você apoia a ponta do pé, deixando o peso inteiro no pé inteiro, e aí você tira mais algumas repetições.
