Step-by-step guide to the stiff (Romanian deadlift): keep your spine straight with a slight knee bend to target the hamstrings, increase the bend if you want more glute emphasis, and look down as you lower, forward as you rise to maintain neutral spine.
Primeira coisa que você vai ajustar é o afastamento dos seus pés. Como que você vai segurar essa barra? Se vai ser completamente pronado ou pegada mista. Olha que eu vou descer num terra, minha coluna ereta. E aí eu passo a empunhadura na barra, subo no terra. A empunhadura já tá no afastamento que pra mim tá confortável. Agora eu vou manter lá o bumbum empinado e eu vou manter também a coluna ereta. Olha como que o joelho ele tem uma leve flexão, exatamente porque eu tô direcionando o trabalho pro posterior de coxa. Se eu quisesse glúteo, eu flexionava ele um pouco mais, lembra disso? Quando eu desço, eu olho para o chão, e quando eu subo, eu olho para frente, exatamente para manter a minha coluna completamente ereta. E o último ponto é você subir e manter uma leve flexão, tanto de quadril quanto de joelho, para manter o trabalho muscular e manter o tempo sob tensão durante a série inteira. E nesse vídeo aqui, ó, eu passei um treino inteiro de posterior de coxa montado com ciência. O stiff tá lá de uma forma super estratégica. Assista esse vídeo que vai ser muito bom para ti.
