COMO FAZER O SUPINO RETO COM HALTERES

6 Oct 2025 · 1 min

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Neste trecho do tutorial de Rodrigo Barros, o instrutor demonstra passo a passo como executar corretamente o supino reto com halteres, enfatizando cinco erros frequentes e como corrigi‑los. Ele mostra a importância de alinhar o peso ao eixo ósseo da mão, evitar torção do punho, alcançar amplitude total de movimento até o talo da mão, manter as mãos afastadas para manter a tensão no peitoral, posicionar o cotovelo a aproximadamente 90° (evitando elevação excessiva), e manter a escápula retraída e baixa no banco para conforto do ombro. Cada correção é explicada com a lógica biomecânica subjacente, reforçando que a prática correta permite maior ativação do peitoral e menor risco de lesão no ombro.

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Então, ó, deitei. Aonde tá o peso? Olha lá, foco na minha mão, Rani. Percebe? O peso ele tá numa diagonal da mão, ó. O erro seria deixar aqui, ó, torcendo o punho. Não, já tá na coluna óssea. O segundo erro é você, você precisa descer tudo aqui, né? Então, ó, amplitude de movimento. Antigamente tava curtinho, ó, tá descendo até o talo. Terceiro erro era quando você juntava aqui, descansava tudo. Agora não, agora você já deixa afastado. Olha lá, ó. Mantendo a tensão no peitoral. O outro erro era você fechar aqui, lembra do cotovelo? Ó, agora não, você já deixou o seu cotovelo lá próximo a 90 graus. E aí a gente vai pensar também naquele erro que era levar o cotovelo lá em cima, né? E aí você já entendeu que aqui embaixo o seu peitoral trabalha e o seu ombro fica mais confortável. E sem contar que é o último erro do seu ombro, ele tá sempre no banco. Antigamente você fazia e subia ele aqui, ó. E aí agora você aprendeu que é importante você deixar ele lá embaixo, a escápula fechada. E agora que você dominou tudo aqui, essa pessoa de um treino inteiro para aplicar esse negócio.