Neste vídeo instrucional, Laércio Refundini demonstra passo a passo a execução correta do exercício de tríceps no pulley. Ele enfatiza a importância de pegar a barra no ponto correto, manter o cotovelo próximo ao corpo e alinhado ao lado, e ajustar a postura dos pés. Explica como a inclinação do cabo e o comprimento da alavanca influenciam o torque, mostrando que uma alavanca maior gera maior carga e vice‑versa. Insiste na extensão completa do cotovelo e na estabilidade do braço, evitando balanço. Recomenda dar um passo para trás e inclinar levemente o tronco para aumentar a força do cabo, intensificando o trabalho muscular. Por fim, compara três acessórios – corda, barra V (ou chifrinho) e barra reta – concluindo que a corda oferece maior instabilidade e, portanto, maior ativação do tríceps; a barra V é mais confortável; e a barra reta pode causar lesões no punho e cotovelo.
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Primeiro pega no lugar certo, você entendeu? É importante que você pegue no lugar certo. Cotovelo vem aonde? Do lado do corpo, né? Postura, né? Aí você pode deixar o pé assim ou assim, lembra? Eu vou deixar aqui, ó, eu gosto mais assim. Aí vem uma coisa, tem gente que fala assim: Lala, eu faço mais perto ou eu faço mais longe? Você pode fazer aqui, ó, e aqui não tá errado, tá certo. Quando você estende Percebe que a inclinação do cabo, ela tá pequena? Tem gente que faz até aqui mais perto. O cotovelo é o ponto de torque. Aqui eu tenho uma alavanca máxima, aqui eu tenho uma alavanca pequena, porque o torque, se eu pensar no cotovelo, que tá tendo uma alavanca menor, o vetor de força que é o cabo tá mais próximo, aqui fica mais leve, aqui mais pesado, aqui mais leve. Estende o cotovelo até o final, flexiona inteiro, estende até o final, flexiona inteiro. Olha lá, aí você tem um exercício perfeito acontecendo. Cotovelo tá estável do lado, tá fechado, não tá balangando para frente e para trás. É só o tríceps que tá trabalhando, ele tá sozinho nessa. O que que a gente vai fazer? Dá um passo para trás, traz o cotovelo, inclina um pouco o corpo. E aí você vai ver que vai ficar um inferno isso aqui para fazer, porque lá embaixo o cabo tá fazendo uma força absurda para frente e não para cima mais. Com isso você consegue ativar muito mais e o peso fica muito maior. Mas não adianta de nada se você fizer isso e fizer isso, ó. Tem que trazer o cotovelo aqui, ó. Você vai intensificar até o ponto inicial do movimento, que você tá com cotovelo flexionado. A gente tem tríceps com barra chifrinho, o tríceps com barra reta e o tríceps com corda. E dentre essas variações, qual é a melhor? Se você pensar em trabalho muscular efetivamente, eu prefiro que você faça com a corda. O fato dela te gerar um pouco mais de instabilidade faz com que o trabalho fique mais forte. Já se você quiser mais conforto, você pode fazer com a barra V, a barra chifrinho. A barra reta não, ela vai machucar seu punho, seu cotovelo.
