Neste vídeo instrutivo, o treinador Rodrigo Barros demonstra passo a passo a execução correta do pulley frente (lat pulldown). Ele inicia ajustando a posição de apoio da perna para conforto, define a pegada ideal e orienta a inclinação do tronco. Em seguida, descreve a trajetória da barra – levar a barra até o peito com contato total, usando amplitude máxima e alongamento completo na fase de subida. O instrutor enfatiza a direção do cotovelo (em direção ao chão) e o fechamento da axila para otimizar a ativação muscular. Destaca que não deve haver balanço, mantendo o foco na dorsal. Explica a movimentação escapular: abertura ao subir e fechamento/depressão ao puxar, intensificando o trabalho muscular. Por fim, inclui a dica de “Lala”: ao puxar, dar uma “cotovelada” para baixo, elevar o peito e cravar a barra no peito, garantindo maior recrutamento da dorsal.
