COMO FAZER PULLOVER

Então, pra gente fazer o pullover da forma perfeita, ter o máximo de trabalho de peitoral, de costas e deixar o nosso ombro numa posição que ele não se machuque, é o seguinte: primeiro você escolhe a posição que você vai utilizar o banco. Eu vou aqui de forma transversal e aí eu vou pedir pra você sentar ao lado do peso, coloca ele aqui em pé e olha só onde eu apoio a mão pra eu estar bem próximo dele. Você vai deixar os seus pés de uma forma confortável, então você pode deixar mais fechado, pode deixar mais aberto, do jeito que você achar melhor. Lembrando que o peso tem que estar aqui do lado do seu ombro. Ombro para eu conseguir fazer esse jogo, ó. Olha como que eu subi o meu tronco, eu trago o peso para próximo de mim e eu vou manter ele aqui perto de mim. Da hora que eu voltar com meu tronco, ele vai vir junto, ó. Você até pode apoiar o peito para pegar melhor. E nesse momento, preste bastante atenção no seu quadril para ele ficar ali estável e na linha do seu corpo, ou até um pouco mais baixo. Estendeu o braço, eu vou descer até o ponto que meu ombro esteja confortável e vou subir até o peso chegar aqui na frente do meu rosto para manter a tensão muscular. O cotovelo eu tenho manter ele sempre uma leve flexão, porém um pouco fechado aqui, o fechado que seja confortável. E aí eu tenho o máximo de alavanca, o máximo de conforto para as minhas articulações e um trabalho muscular excelente. Terminei o exercício, eu desço ele aqui de novo e eu vou rodar o meu corpo de novo com ele, ó. E aí eu apoio