Rodrigo Barros shows a small adjustment to barbell curls that increases biceps stretch. Keep your arms slightly in front of your body and fully extend your elbows on the way down before curling up. This constant tension creates more muscle growth than the standard form where the bar hits your chest.
Com esse simples ajuste nesse exercício, seu bíceps vai explodir, mano. E o que eu tô te falando é o seguinte: a rosca direta é um ótimo exercício para bíceps, porém ela tem alguns pontos que acaba fazendo com que o músculo trabalhe menos. E eu vou te passar um simples ajuste aqui que vai intensificar absurdamente esse exercício. Mas antes da gente passar, já salva esse vídeo para você lembrar na hora que você for treinar. E se você tiver aquele amigo que curte treinar baixo, mano, já manda para ele. A parada aqui é a seguinte: a rosca direta convencional, a gente A gente permanece com o braço completamente aqui do lado do corpo. E o que acontece é, quando eu desço até o final, a barra encosta no meu corpo e percebe que o meu cotovelo ainda tá um pouco flexionado. Então eu quero alongar o máximo possível esse músculo e manter a tensão nele, que é isso que vai fazer hipertrofia acontecer. Então a gente coloca o braço um pouco para frente e aí eu consigo alongar muito mais o meu bíceps e ainda manter a tensão nele. Então ao invés de deixar o braço aqui do lado do corpo, você vai colocar ele um pouco para frente. E estender o máximo que você puder o cotovelo. E aí você faz o exercício de forma normal. Experimenta no seu próximo treino, vai ser bizarra a diferença.
