Step-by-step guide to the Scott curl, a biceps exercise performed on a specialized bench. Keep your armpit locked on the pad, elbows slightly inward, and lift all the way up to maintain tension. A wrist twist at the top creates a stronger peak contraction, and switching to neutral grip after failure lets you squeeze out more reps.
E a primeira coisa que você vai fazer é ajustar o banco ou ajustar a altura do seu corpo pra axila ficar encaixada. Depois disso, você entendeu que o cotovelo você vai ter que deixar ele um pouco mais pra dentro, pra fazer com que punho, cotovelo e ombro fiquem na mesma linha. Vai subir até o final, pra não perder tensão, corpo vem um pouco pra frente, olha só. Eu alongo bastante também. E de novo, se você tiver com medo de romper o seu bíceps aqui, para um pouco antes. Mas mantenha sempre o trabalho muscular de encurtar o máximo que você puder e alongar pelo menos uma boa quantidade aí dessa fibra. E aqui tem uma coisa que dá para você fazer para intensificar ainda mais, uma dica do Lala para deixar esse músculo ainda mais bicudo. Olha como é que tá minha mão, olha o que que eu vou pedir para você fazer, ó. Você vai causar uma leve torção aqui, ó. Olha o que vai acontecer quando eu mexo aqui na minha mão, ó. Quando eu deixo o peso dessa forma, eu encurto mais a musculatura. E aí eu vou fazer o exercício todo com ele encurtado desse jeito. Você até pode, depois que você chegar na falha aqui, voltar ele para posição normal e e tirar mais algumas repetições. Isso é possível, você até vai aumentar volume hoje, vai ser bem legal.
