Neste tutorial de Rodrigo Barros, o instrutor demonstra passo a passo como configurar e executar o supino na máquina, enfatizando a postura correta, a amplitude de movimento e estratégias avançadas de intensificação. Ele começa ajustando o banco de forma que a alavanca fique alinhada à axila, testa a amplitude para garantir conforto articular e recomenda a técnica "no reps", que consiste em treinar até a falha muscular sem contar repetições. O vídeo destaca a importância de manter os pés firmes no chão, a lombar encostada no assento e o quadril bem posicionado, evitando a perda de tensão ao estender demais ou ao deslocar a escápula. Uma dica central é o "fechamento" dos braços, simulando um crossover para aumentar a ativação do peitoral, o que funciona como um drop mecânico quando a falha é atingida. Essa estratégia faz parte do curso "Peito Monstro" e visa maximizar o desenvolvimento do peitoral.
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Chegou na máquina, vai ajustar banco. Ajusta o banco de que forma? A deixar a manopla na altura da sua axila. Você vai ajustar amplitude da máquina como? Fazendo o teste mesmo. Colocou lá, pô, consigo alongar legal, não tá encostando e também não tô forçando minha articulação. Beleza. Vamos lá, pode fazer quantas repetições? No reps. Você tá comigo? Minha metodologia é no reps, sem contar repetições, levando sempre a musculatura até o— até a falha. É, até o limite também funciona. Vamos para execução. E aí, sempre postura. Uma coisa que é simples, mas Mas é bom falar, o pé sempre estável no chão. Aí você já aproveita e vê essa bota da RockFit que é muito foda. Outro cuidado é a sua lombar. Eu encaixei o quadril aqui atrás, eu tô com a minha lombar de certa forma encostada. Se ela não encostar muito, não tem problema. Mas o que você não pode fazer é isso aqui, ó, tipo, mano, desencostei completamente quadril, lombar. Então encaixa lá, encosta o quadril. Muito bem, estende até onde? Até onde que o ombro fica lá no banco. Estende até o ombro no banco, volta, alonga o máximo que você pode sem forçar articulação. Você vai estender praticamente tudo. Porém, se você forçar demais encaixar o cotovelo, você perde tensão. Se você pensar em empurrar muito, você tira a escápula, tira o ombro. Então percebe que é o final do movimento, mas não é o final que você pode. Então é o final que o peitoral tá trabalhando legal. Aí você pode me perguntar nesse momento: Lala, essa é a execução perfeita desse exercício? Yes. Porém, tem a dica do Lala. E a dica do Lala é assim, ó: quando você vai fazer um crossover, um crucifixo, sabe essas máquinas que você fecha? Você não faz força para fechar o braço, você vai fazer aqui também, mas você não vai conseguir fechar porque a máquina não deixa. Mas o trabalho vai sair daqui fechando. Ao invés de você só empurrar, você vai empurrar fazendo força para fechar, como se você quisesse juntar as mãos aqui. Tô fazendo força normal, olha o que vai acontecer agora. Normal, ó, normal, muda muito o trabalho. E aí você vai manter essa tensão para fechar e vai fazer o movimento inteiro. Exatamente como se eu tivesse querendo juntar aqui os braços da máquina, os cotovelos. Quando você não conseguir mais fazer assim, porque vai chegar uma hora que você vai chegar na falha, aí você faz ele normal, só empurrando. A gente pode considerar até que você fez um drop mecânico. Essa é uma estratégia para intensificar o trabalho, e é exatamente estratégias como essa que eu uso dentro de um curso para desenvolver peitoral, que é o Peito Monstro. Esse é um exercício que, se ele tiver no seu treino, ele vai te ajudar bastante a desenvolver peitoral.
