Neste vídeo, o apresentador (SPEAKER A) demonstra a preparação de um shake de bulking de aproximadamente 900 calorias, usando whey, 300 ml de leite integral, aveia, duas colheres de pasta de amendoim, duas bananas e dois scoops de whey. Marco, o comentarista, analisa cada ingrediente, destacando que o leite integral e a pasta de amendoim são fontes ricas em gordura, o que eleva significativamente o aporte calórico (cerca de 80 kcal apenas da gordura do leite e ~15 g de gordura da pasta de amendoim). Ele sugere que, para um bulking mais “limpo”, poderia-se usar leite desnatado ou substituir a pasta de amendoim por doce de leite, que fornece principalmente carboidratos em vez de gordura. O apresentador menciona ser alérgico a amendoim, reforçando a necessidade de adaptar a receita. Ao longo da demonstração, são repetidas as quantidades exatas dos ingredientes, que serão detalhadas na descrição do vídeo. O objetivo central é ensinar a montar um shake calórico, mas enfatizar que não basta consumir calorias; é crucial escolher os macronutrientes corretos para evitar ganho excessivo de gordura.
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E para você que quer crescer, eu venho aqui trazer uma receita de um shake que eu tomei durante esses dias. É basicamente um shake aí de mais ou menos 900 calorias, ensinar vocês a fazer. E basicamente você vai precisar de whey, 300 ml de leite, pasta de amêndoa.
Você viu que o leite que ele tá colocando é leite integral, né? O leite integral ele tem bastante gordura. Então a gente tem aqui, ó, tá vendo? 200 ml vai trazer aí 9 gramas de carboidrato, tá de boas, quase 7 gramas de proteína. Isso é bem legal porque acrescentou ali proteína, mas olha lá, tem 8 gramas de gordura. Se a gente pensar nessas 8 gramas de gordura, multiplicar isso pela quantidade de calorias em cada grama, quase 80 calorias só de um leite. Que, mano, ele poderia estar colocando leite desnatado, por exemplo, já baixa para 0,7. Qual é a grande questão? Por que que eu tô chamando atenção de vocês para isso aqui? Pô, eu tô fazendo bulking, eu quero aumentar peso e tal, não sei o quê. Mas, mano, você ficar enchendo o rabo de gordura, você vai engordar, não vai construir músculo. Não é só consumir um monte de calorias, e sim consumir as calorias certas, do macronutriente certo. Então toma cuidado com isso, tá? E aí ele colocou pasta de amendoim, e amendoim, caraca, velho, é pura gordura também.
Ah, Marco, sou alérgico a amendoim. Doce de leite tem a mesma funcionalidade, que é basicamente ter muita caloria.
Não, brother, aí eu discordo muito. Primeiro que o doce de leite vai ter muito menos calorias do que a pasta de amendoim, e segundo que o doce de leite vai entregar carboidrato. E a pasta de amendoim entrega gordura. São coisas bem diferentes, tá, mano?
Caloria em pouca quantidade. Vamos precisar de duas.
Muita caloria em pouca quantidade, ok, mas são coisas bem diferentes, tá, gente?
Bananas também. Lá ele. E também algumas gramas de aveia integral. Eu vou estar deixando a receita aí na descrição, tá ligado? A quantidade certa. Pra começar, primeiramente a gente vai virar 300 ml de leite, ó. Vamos colocar aqui. Aí depois do leite a gente vem com aveia em flocos finos. Uma. Depois da aveia você vai vir com duas. 2 colheres aqui de pasta de amendoim. Vou colocar 2 colheres cheias.
Vamos ver, ó, ele colocou 2 colheres. Isso é pesado, né? Uma colher tem, mas é uma colher pequena, velho, 6 gramas de gordura. Ele colocou 2 colheres, então a gente arredonda aí porque as colheres eram maiores. A gente vamos arredondar uns 15 gramas de gordura. Percebe o quanto de gordura que ele tá acrescentando no shake? E efetivamente o shake vai ficar muito mais calórico por conta disso.
Pois a pasta de amendoim, a gente vai vir aqui pegar 2 bananas. Essas aqui estão meio maduras, hein, mano? A gente corta um pouco assim, vai com a mão mesmo, tá ligado? Porque aqui é brutalidade, meu. A gente é modo old school. Ai meu Deus, gente, começou a ter neblina. Vamos jogar 2 scoops aqui dentro. 1, 2. E depois disso tudo é só você—
Mas funciona, gente, ó, porque ele colocou aveia e banana pra trazer carboidrato, ele colocou whey pra trazer, né, a proteína, e a pasta de amendoim e o leite também trouxe bastante gordura, tá? Eu só não gosto dessa carga toda de gordura, tá bom?
