Sleep 7 to 8 hours nightly to boost testosterone, strengthen immunity, and regulate appetite. Your brain shifts from beta waves (14-30 Hz) when awake to delta waves (1-3 Hz) in deep sleep, where real recovery happens. Sleep quality depends on hygiene and preparing your body to wind down.
é necessário que você durma de 7 a 8 horas todas as noites. Essa é a recomendação para você ter o seu corpo mais saudável possível. E aqui a gente tá fazendo um ajuste na sua produção natural de testosterona, mas você ganha outros benefícios. O seu sistema imune vai ficar melhor, o seu humor também vai melhorar, você vai ter um controle do seu apetite também melhor. Mas lembra que eu te falei sobre a qualidade solo, a qualidade depende de vários fatores. Dentre eles, você fazer uma boa higiene do sono, você preparar o seu corpo para que ele durma. Durante o seu dia, você está com o seu cérebro mais agitado, ele tá mais acelerado para que você consiga fazer as coisas do seu dia. E tudo isso é medido em frequência cerebral. Quando você tá acordado, a gente fala que você está na frequência de beta. Isso quer dizer que o seu cérebro vai estar trabalhando numa frequência de 14 14 até mais ou menos uns 30 Hz. Conforme você vai relaxando, você vai deixando o seu corpo mais tranquilo, essa frequência ela vai baixando. E quando você dorme, você atinge a faixa de delta, que é basicamente de 1 a 3 Hz. Eu tô te trazendo essas informações porque a proposta é você vir baixando essa frequência até que você chegue naquela faixa Que você vai estar dormindo em sono profundo, recuperando todo o seu corpo.
