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A training set is valid when it reaches RPE 7-8, hard enough to signal muscle growth but not maximal. Training to RPE 10 hurts your next sets, while too light doesn't trigger growth at all.
A training set is valid when it reaches RPE 7-8, hard enough to signal muscle growth but not maximal. Training to RPE 10 hurts your next sets, while too light doesn't trigger growth at all.
não garantir que a série foi válida. O que é uma série válida? A proposta de cada série é que você leve o seu músculo a um nível de intensidade alto. Lembra que eu te disse lá atrás sobre a ideia gira até a falha ou não? Tudo isso a gente quer que aconteça, certo? Porém, se você entrega para o seu músculo um estímulo muito fraco, isso vai fazer com que a mensagem não chegue para o seu músculo de forma adequada. Que mensagem é essa? Que é: ei, quero você mais forte, eu quero você maior. Imagina que você começou a série agora, você fez a primeira repetição, segunda, terceira, você chega na sexta repetição começa a ficar pesado. E aí você avança mais um pouco e você chega na exata intensidade que eu quero. Ficou muito, muito difícil. E nesse momento você para. Numa escala de 0 a 10, o 0 é muito, muito leve e o 10, última potência do difícil, do pesado. Eu quero que você trabalhe ali entre 7 e 8, nem chegando no extremo e também nem deixando leve. Assim a série é válida. Mas e se eu for no 10? E se eu for numa situação extrema de intensidade? O músculo entende como série válida? Entende. Mas o problema aqui é que a série que vem depois pode se prejudicar. Ir até a falha é aquele momento que você tenta fazer uma repetição e não consegue. Quando se vai até a falha, é provado hoje pela literatura que as séries que vêm depois, elas são prejudicadas. Se for até 7, 8 na intensidade, a série é válida. E se eu for acima disso, prejudica as outras. Então vamos ficar aqui entre 7 e 8.
