Neste vídeo, Rodrigo Barros explica que o bíceps é um músculo biarticular, atravessando cotovelo e ombro, o que faz com que seu comprimento varie conforme a posição do braço. Ele destaca que a força máxima é produzida quando as fibras estão em comprimento médio, como na rosca com o braço ao lado do corpo. A partir disso, recomenda usar cargas mais altas nas primeiras séries para gerar maior tensão mecânica, evitando a falha nas duas primeiras séries (cerca de 80‑90% do máximo) e reservando a terceira série para ir até a falha, aplicando técnicas avançadas como drop set, repetições parciais ou rest‑pause. Também enfatiza a necessidade de ajustar a intensidade do treino ao estado de disposição do dia, optando por sessões mais intensas quando se sente bem e sessões mais leves quando está cansado.
