Rodrigo Barros explains how to do the stiff (Romanian deadlift) without injury. The main risk: rounding your lower back, which can rupture discs. Keep your natural lumbar curve during the descent so your spine absorbs pressure instead of your discs taking all of it.
Vou falar de um exercício muito bom para posterior de coxa, para glúteo e também para eretores da sua coluna. Ou seja, ele basicamente fortalece toda a sua parte posterior do corpo, até o umbigo, se você contrair. Meu Deus! Mas cara, ele pode ser um veneno para sua coluna. E é quando eu falo coluna, eu tô falando da articulação mesmo, as suas vértebras, os seus discos intervertebrais. E aqui isso só vai acontecer se você fizer o famoso stiff berimbau. Seguinte, na hora que você tiver na academia fazendo o seu você vê alguém fazendo um stiff com a coluna arredondada assim, ó. Cara, o maluco ali tá na capoeira, viado. Acontece. Quando a pessoa tá fazendo porque ela não sabe, cara, dá dó. E se você se sentir à vontade, chama um professor pra ajudar ela, porque isso a médio e longo prazo vai gerar problema na coluna. E tudo que a gente não quer é que o nosso amiguinho se machuque, não é mesmo? Agora, se você faz o stiff berimbau, cara, para com esse negócio agora. A proposta é que você desça o seu corpo ali na frente e mantenha a curvatura da sua coluna para que as curvaturas elas dissipem a pressão dos discos intervertebrais. Se você fizer sem a curvatura natural, você vai zoar o seu disco e você pode até estourar o seu disco. Já pensou, mano, você com o disco estourado?
