Cardio strengthens your mitochondria, the cells' energy factories, so your body burns fat for 24 hours, even at rest. You need enough intensity to leave you breathless, but not hyperventilating. The equipment doesn't matter; what counts is pushing your cardiorespiratory system.
Os exercícios aeróbicos, além deles queimarem caloria durante ali o exercício, também manter o seu metabolismo acelerado depois do exercício, eles fortalecem umas organelas do nosso corpo chamadas mitocôndrias. Essas mitocôndrias, elas são responsáveis dentro do nosso organismo por produzir energia. Elas funcionam como se fosse verdadeiras usinas produzindo energia em forma de ATP, que é a moeda que o nosso corpo utiliza para todas as nossas funções. A grande chave tá aqui: as mitocôndrias produzem energia para a gente viver e fazer todas as coisas através da gordura. Ela basicamente pega gordura, pega o oxigênio que você inspira, mistura esse negócio todo e produz energia para você fazer todas as coisas do seu dia. Todo esse processo a gente chama de aumentar a densidade mitocondrial. Então você já começa a perceber que o aeróbico ele não é só interessante para você ver ali no painel as calorias que você tá gastando, mas sim pelo que ele transforma dentro do seu organismo. Essas mitocôndrias fortalecidas, elas vão fazer esse processo de redução de gordura para produção de energia em 24 horas do seu dia. Eu vou falar para você que eu, pelo fato de ter o meu aeróbico em dia, eu estou nesse momento aqui batendo um papo com você e reduzindo gordura ao mesmo tempo. Não adianta também subir numa esteira, ficar lá que nem uma lesma, ir para uma bicicleta e ficar super devagar ficar mexendo no celular. Eu já vi até gente assistindo série, acaba fazendo um exercício com uma intensidade muito baixa. E dessa maneira, sabe todo aquele processo de deixar as mitocôndrias mais fortes e tal? Então ele não acontece de forma legal. Não precisa ficar super respirando pela boca, sabe? A gente chama de hiperventilação. Você precisa pelo menos estar ofegante. Ofegante pelo nariz já funciona. Não pode ser uma intensidade muito baixa. Agora, sobre o aparelho que você vai usar para fazer esse exercício: esteira, bike, elíptico, escada, bater corda, enfim, existem uma diversidade gigante. Tanto faz, mano, o importante é que você faça esse exercício, porque ali o que vai estar sendo exercitado efetivamente é o seu sistema cardiorrespiratório. Logo, se você tá numa esteira, numa bike, numa escada ou no elíptico, o seu corpo nem sabe direito o que tá acontecendo.
