Como otimizar seus resultados no triceps pulley

11 Oct 2026 · 1 min

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Neste trecho do vídeo, o instrutor demonstra a execução correta do exercício de tríceps no pulley, enfatizando a necessidade de estender o cotovelo até a posição quase reta para garantir amplitude completa. Ele explica que reduzir a amplitude diminui o trabalho muscular, limitando o aproveitamento do exercício. Ao manter o braço totalmente estendido, o tríceps permanece sob tensão, o que aumenta significativamente a ativação muscular. O discurso combina instruções técnicas com alertas sobre erros comuns, como parar o movimento antes da extensão total, e incentiva o praticante a focar na extensão completa para otimizar os resultados.

fala para você tá aqui, você estender o braço e você trazer até 90 graus aqui. E aí você tem amplitude curta ou longa, Honey?
Parece
curta, né? Ó, o tanto que poderia ter subido, ó, parou aqui, ó. Por que que existe essa ideia? Para você não levar a musculatura num ponto que ela relaxa. Mas você pode alongar mais e não relaxar ela. Que que tá acontecendo quando você reduz amplitude? Você reduz trabalho muscular, meu amor. Você tá fazendo É, pô, eu tentei, né? Você faz o seguinte, você tá fazendo exercício, você não tá tendo o aproveitamento máximo dele, e isso dói meu coração. Primeiro você tem que estender o cotovelo até o final. Tem gente que faz e faz assim, ó, tá vendo que tá curto lá embaixo? Não, estende até o final, estende até o cotovelo, né, quase ficar reto lá embaixo. Seu tríceps, ele quase vai dar cãibra, sabe? Tem, ó, tem também. Pode falar se quiser. Acabou a gracinha aí? E a parte de cima. É interessante que você suba inteiro. Percebe como que o cotovelo flexionou bem aqui, ó? Só que você não pode tipo relaxar, tem que— você vai chegar aqui no alongamento máximo, estende. Você vai perceber como que o trabalho muscular aumenta muito.