Strength training with heavy weights and full range of motion is the key to losing belly fat. The real benefit comes from building muscle, which raises your resting metabolism and burns calories even when you're not exercising. The presenter, who weighs over 100 kg, says you need to train for muscle growth to actually reduce body fat.
O quarto passo é um dos mais importantes desse vídeo inteiro, e ele diz respeito a treinar musculação com grandes amplitudes de movimento e também uma boa intensidade. Você já vai entender por quê. Quando você treina musculação, treino de braço, de perna, de costas, de peito, enfim, geral, de abdômen a gente já falou. Agora, quando eu falo do treino geral de musculação, a gente tá falando, primeiro, existe um gasto calórico durante o treino, não é tão relevante assim, mas existe. Existe um gasto calórico na recuperação desse músculo que vai gastar em recuperação, óbvio, se você fez um bom treino. Existe um gasto calórico depois que esse músculo cresceu. E ao longo do tempo você vai acumulando músculo no seu corpo, acumulando músculo no seu corpo, e você vai começando a gastar mais energia só para manter esse músculo no corpo. Isso é maravilhoso, é lindo. Eu hoje peso um pouco mais de 100 kg, então eu preciso comer muito para manter o meu peso. Se eu não pesasse tudo isso e comesse o que eu como, eu engordaria. Você tá se ligando como é que é? Então se você quer perder peso, perder gordura e ficar corpo bonito, bicho, o segredo é você treinar musculação com boa intensidade, com boa amplitude, focando em crescimento muscular. Você vai para academia treinar para ficar brucutu, entendeu? Porque isso vai te ajudar a reduzir a banha, e reduzindo a banha você reduz a pururuca da barriga.
