Como Se Livrar da Gordura Visceral em 30 dias

A gordura que eu vou abordar nesse vídeo é a mais perigosa que existe. Ela fica entre os seus órgãos, bagunça todos os seus hormônios, ela está silenciosamente destruindo a sua saúde. O lado bom é que a gente consegue fazer algumas coisas que, diga-se de passagem, são simples e resolver esse problema. Durante esse vídeo eu não só vou te trazer todos os males que essa gordura te proporciona, se você a possui, como identificar se você tá nesse quadro. E claro, um protocolo prático para você fazer e eliminar esse mal da sua vida. Gordura visceral, o que ela é e por que ela é tão perigosa? Se ela tá ali debaixo do seu abdômen, entre os seus órgãos, e ela tá em crescente, ela começa até impedir de forma física mesmo espaço que o seu diafragma funcione, ou seja, a sua respiração fica complicada. Você já deve ter percebido algumas pessoas que tem aquela respiração mais curtinha assim, né? E também ela começa a pressionar o coração, fazendo com que ele comece a ter cada vez menos espaço para se movimentar, fazendo o seu trabalho, que é de bombear sangue para o seu corpo inteiro. E ela também prejudica a sua disposição, seu humor, apetite sexual. Eu vou te passar um protocolo prático para resolver todo esse problema e tirar você dessa. Se é o seu caso. Por qual motivo essa gordura ela é tão perigosa? É como se tivesse vazando uma lama tóxica dentro do seu organismo. Essa lama ela vai se difundindo por todo o seu corpo. Olha só a gravidade desse negócio. As pessoas que estão passando por esse processo nem fazem ideia do que tá acontecendo com o corpo delas. E óbvio que tudo isso vai desencadeando um monte de doenças, que uma acabando por puxar para outra. E a gente vai começar a falar sobre as doenças cardíacas. A inflamação do sistema todo e, por sua vez, das artérias acaba por facilitar o entupimento das mesmas. Isso eleva drasticamente o risco a infarto do miocárdio e o famoso AVC, que é um derrame vascular cerebral. E ela vai também desregular todo o seu sistema hormonal. Vamos começar a falar pela glicose, que é um hormônio importantíssimo que atua dentro do nosso corpo. Porém, esse hormônio, ele precisa ter uma certa sensibilidade no corpo para que ele aja de forma efetiva. E essa gordura vai diminuindo a sensibilidade do nosso corpo. Em termos mais simples, é como se o hormônio tivesse no seu organismo, mas ele não consegue agir. E quando essa falta de sensibilidade começa a escalar, a gente chama isso de diabetes. E alguns sintomas são muito fáceis de identificar para saber se essa falta de sensibilidade à insulina tá acontecendo com você. Vontades frequentes de comer doces, ou então aquela grande moleza depois de uma refeição. E também aqueles picos de energia seguidos por grandes vales de energia, aquele cansaço, aquela moleza. Mas não só sobre a insulina que essa gordura impacta, ela também prejudica a sua produção de testosterona. E com a produção de testosterona prejudicada, a energia cai. A gente pode até entender aqui que a sua disposição para fazer coisas durante durante o dia também vai para o ralo. Sono do Jó. Apetite sexual, cara, despenca. E quando a testosterona baixa, acaba impactando outros fatores no nosso corpo, como por exemplo desenvolvimento muscular. A testosterona, ela também é responsável por vasodilatar as coronárias, que são canais que vão mandar sangue para o nosso próprio coração. Porque o coração, ele é uma bomba que vai mandar sangue para o corpo, mas ela é uma bomba muscular. Ele precisa de sangue para nutri-lo, levando nutrientes, oxigênio. E essas coronárias fazem o papel exatamente de levar esse sangue para o coração. Se a testosterona tá baixa, essas coronárias elas ficam menores, mandando menos sangue e aumentando o risco de um entupimento. Infelizmente, o cérebro também entra nessa jogada. Essa gordura visceral, lembra de todo aquele processo que eu falei de inflamação, aquela lama tóxica liberada dentro do seu organismo? Isso atinge o cérebro, levando a quadros de perda de memória, confusão mental e também o maior risco de Alzheimer. Nem o cérebro fica de fora desse negócio. Doenças no fígado, a famosa doença hepática gordurosa não alcoólica. Aqui a gente tá falando da esteatose, também vai acontecer. Afinal de contas, se você parar para pensar que toda essa gordura tá dentro do corpo, por volta dos órgãos ali, o fígado é um envolvido. E também tem outros fatores metabólicos que acabam fazendo com que essa gordura vá lá para dentro dele. E essa esteatose, ela pode evoluir para uma cirrose, que é uma doença mais grave no fígado. Você pode pensar, Larsson, mas cirrose é a galera que bebe muito que tem. A pessoa com gordura visceral pode ter esteatose, pode ter cirrose, mesmo não tomando uma gota sequer de álcool. Fadiga, irritação e uma péssima qualidade de vida. Aquela pessoa que, por mais que ela durma 8, 7 horas, a quantidade ideal ali de sono, ela vive cansada, sem energia, irritada e com o humor extremamente volátil. Sintomas também dessa gordura. E o mais perigoso de tudo isso é que ela pode existir mesmo em pessoas magras, porque existem dois tipos basicamente de gorduras no nosso corpo: a gordura subcutânea, aquela que fica logo embaixo da nossa pele, então ela é palpável, sabe aquela que você consegue beliscar? Geralmente na gordura a galera consegue pegar, então nos flancos. E a gordura visceral, que a gente não consegue ver porque ela é interna. E é exatamente por isso que a gente vai fazer alguns testes já já para descobrir se você tem essa gordura ou não. Mas antes disso, vamos descobrir como que ela é construída. Dieta pobre, alimentos ultraprocessados, consumo excessivo de açúcar e álcool. Essas coisas com certeza vão te levar em direção a essa gordura. E claro, alimentos gordurosos, fast foods, entre outros. Exercícios mal aplicados, aquelas pessoas que fazem só aqueles cardios, muitas vezes sem controle nenhum, mas ainda tem ali pelo menos algum, uma intenção de fazer um exercício, de melhorar as coisas. Os piores quadros são aquelas pessoas que só fazem essas coisas no final de semana. É mais perigoso do que se não fizesse, sabia? E óbvio, o sedentarismo. Quando a gente fala do não fazer nada, de não colocar o exercício na rotina, a gente tá falando de uma coisa que causa mais de 100 mil mortes no Brasil somente por ano. Estresse crônico. Muito também se relaciona a essa ferramentinha aqui, que como eu disse é uma ferramenta maravilhosa se for usada inteligentemente, mas é perigosíssima para nossa saúde mental. E o estresse crônico eleva a produção de cortisol, que é um hormônio maravilhoso no nosso corpo se estiver em concentrações ideais e ser liberado em momentos certos. E se nesse momento você já entendeu a gravidade da situação, que bom, ela é perigosíssima, ela é silenciosa. Como eu já disse, muitas pessoas acabam descobrindo que a possuem tarde demais. E a gente vai nesse momento identificar se você porta essa gordura e se tá sob todos esses riscos. O melhor dos mundos é fazer exames laboratoriais como DEXA, ressonância magnética ou ou tomografia, que são exames que vão praticamente ler a parte interna do seu corpo e identificar o que tem lá dentro. Mas eu entendo que muitas pessoas não têm acesso a esse tipo de ferramenta, esses exames. Então existem outras formas que até a própria OMS, que é a Organização Mundial de Saúde, fornece para nós para que a gente consiga identificar essas questões de forma fácil. A gente vai precisar somente medir a sua sua cintura. Então aqui você pode usar até aquelas fitas métricas de costureira, sabe? Dentre as várias formas de medir e identificar se existe um risco aumentado por conta dessa gordura abdominal existente ou não, eu vou escolher dois que são muito fáceis de utilizar. Primeira coisa, a gente precisa medir o seu abdômen. Você vai utilizar como referência sua cicatriz lineais umbilical. Eu quero que você passe a fita de forma completamente reta, né, dando a volta no seu corpo e na linha do seu umbigo. A gente vai usar exatamente essa medida. Mulheres precisam ter essa medida de abdômen que a gente acabou aqui de ver como que faz inferior a 80 cm. Se tiver acima de 80 cm, já começou a ficar Homem, essa medida muda um pouco, ela vai para 94 cm. Mas essa é apenas uma forma de medir. Eu vou te entregar a outra agora. Nesse momento você já tem a medida do seu abdômen. Agora a gente precisa da medida sua de estatura, e você vai dividir uma pela outra, e o resultado final tem que ser inferior a meio. A sua circunferência abdominal não pode ser superior do que a metade da sua altura. Eu tenho 1,80m de altura, a minha circunferência abdominal então ela não pode ser superior a 90cm, que é exatamente a metade da minha altura. Laris, mas eu não tenho essa fita em casa, eu não consigo aferir essas medidas, como é que eu faço? Se você tem a sua barriga maior, arredondada, e na hora que você toca nela ela é dura, E você já deve ter visto pessoas que são assim, aquela barriga dura, parece uma melancia assim, sabe? Se ela tá grande é porque existe gordura ali. Segundo, se ela tá dura é porque você tá tocando na parede muscular que é rígida e essa gordura tá por debaixo dela. Se esse é o seu caso, é importantíssimo que você comece a cuidar dessa questão. E nesse momento agora eu vou te trazer todo um protocolo prático para você colocar aí na sua vida de forma muito simples e a gente começar a mudar esse quadro. Mas óbvio que esse vídeo, gente, pelo amor de Deus, ele não substitui uma consulta médica, um acompanhamento de um profissional desse gabarito. Se não for o seu caso, comigo aqui tá 10, tô de boas, faz o seguinte: certamente você conhece pessoas que estão passando por isso e muitas vezes, como eu já disse em alguns momentos desse vídeo, essa pessoa nem sabe que tá correndo esse perigo todo. Encaminha esse vídeo para ela, faça esse bem para Muitas pessoas, principalmente os homens, tendem a não cuidar da saúde, tendem a não se importar muito com isso. E quanto mais antiga a pessoa, mais forte é esse tipo de pensamento, aquele pensamento mais chucro, mais não, eu sou forte, eu não preciso disso e tal, não sei o quê. Cara, muitas coisas evoluíram, muitas coisas mudaram. Se você que pensa minimamente dessa forma, ou então que pensa assim e você não quer fazer nada para melhorar por você, cara, faça por pessoas que você gosta. Porque no final das contas, vamos ser sinceros aqui, se acontecer alguma coisa com você e vier a falecer, quem mais vai sofrer? Essas pessoas que estão ao seu redor. Vamos agora ao plano de ação para exterminar essa desgraçada dessa gordura abdominal que causa todos esses problemas e que mata muitas pessoas. Passo número 1: exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. E aqui eu não tô falando somente dos exercícios aeróbicos, que diga-se de passagem eles são muito bons, tem o seu papel, fornece benefícios para o nosso organismo, para nossa cabeça. Entretanto, é muito importante os exercícios de força, exercícios de musculação. Eles são muito potentes para resolver esse grande problema. E aqui eu vou chamar atenção para exercícios que são que são mais intensos, como agachamento, levantamento terra, supino. Eu prefiro com halteres. Então eu tô falando exercícios que exigem muita força do nosso organismo. Eles precisam estar na sua rotina de treino. 3 vezes por semana resolve o problema? Calma, eu falei ao menos 3 vezes. 3 vezes é um grande primeiro passo. Óbvio que quanto mais vezes você conseguir ir para academia, melhor dos alunos. Mas tenha na sua cabeça que é importante você organizar isso na sua rotina de uma forma muito cuidadosa. Uma coisa que acontece muito com os alunos que entram com o Muscle super empolgados e querem treinar 6 vezes por semana— o meu time, ele é treinado para chegar nesse aluno e falar assim: olha, mas quantas vezes você consegue? Ah não, consigo 6. Maravilhoso! Vamos imaginar que você teve uma semana ruim, problemas a resolver, Excesso de trabalho e etc. Quantas vezes você conseguiria ir? Cara, se acontecer problemas assim, eu acho que umas 4. Tudo bem, então vamos fazer o seguinte, vamos colocar como 4 e eu passo o treino para você de 4 vezes, mas eu te deixo treino bônus. Então vai funcionar assim, você vai os 4 dias, se você conseguir o 5º dia você faz um treino bônus, se você conseguir o 6º dia mais um treino bônus maravilhoso. Porém, se coisas acontecerem e você for os 4 dias que a gente combinou, você cumpriu com o objetivo. Por que que isso é importante? E essa é uma sensibilidade que eu desenvolvi até por conta da psicanálise que eu estudei, que é o seguinte: se eu falo para você 6 vezes por semana e porventura você vá 5, cara, falta aí um dia. Se eu falo para você 6 vezes por semana e você teve uma semana trash, e aí você vai 4, Cara, faltei 2 dias. Isso pesa psicologicamente, a longo prazo pode gerar problemas de adesão, de continuidade. Se você promete para mim que vai 4, consegue ir os 4 porque você teve uma semana péssima, cara, tá tudo certo. Se você me promete 4 e você consegue 6 porque a sua semana foi mais light, uau, você conseguiu ir 2 vezes a mais. E esse é o tipo de cuidado que a gente consegue ter com mais proximidade dos nossos alunos. A gente acompanha de forma muito próxima eles em todo o processo, com um time multidisciplinar de nutricionistas, óbvio, montando dieta personalizada, fazendo esse acompanhamento, personagens e até fisioterapeutas. Se você quiser conhecer esse trabalho que a gente faz e se tornar também um aluno meu, aqui embaixo tem um link para você clicar e conhecer com mais profundidade, e você vai se surpreender com o trampo. Segundo tópico: redução do estresse. Cara, século 21, a gente precisa muito disso, né? Primeira coisa: cuidar da qualidade do sono. É impressionante como que as pessoas estão se acostumando a dormir mal, dormir tarde, ficar mexendo no celular antes de dormir, assistir televisão, entre outras coisas. A gente já fez vídeo aqui no canal que eu aprofundo essa questão e passo até um protocolo de higiene do sono. Em termos práticos e rápidos, é todos os preparativos que são necessários para ter uma boa noite de sono. Segundo, uso de celular, principalmente de redes sociais. Cara, isso tem a sua importância no dia a dia, mas tem se tornado também um forte vício e causado grandes problemas de ansiedade, depressão, e claro, a gente tá falando do estresse. É importante pelo menos ter um mínimo controle sobre esse uso, vai ajudar bastante. Momentos sem o celular, momentos que você vai simplesmente observar a vida. Mário Sérgio Cortella, ele fala sobre observar as formigas trabalharem. Claro, isso no mundo de hoje se tornou até meio utópico, né? E vai ser muito bom para sua vida fazer uma coisa que eu faço todos os dias e adoro. Ao término do meu café da manhã, eu preparo uma xícara de café, sento aqui no meu sofá que tenho vista pro horizonte e degusto o meu café observando a paisagem. Eu fico ali por volta de 5, 10 minutos. Quantas vezes você tomou um café mexendo no celular, assistindo alguma coisa, conversando com alguém e nem sequer sentiu o sabor do café? É uma coisa simples e muitas pessoas hoje em dia não têm paciência para fazer isso, mas a nossa mente precisa disso. Se você quiser um pouco mais profundo, a gente pode falar sobre o mindfulness, que é uma coisa muito simples de fazer e poderosíssima. Os estudos de neurociência comprovam os benefícios diversos e potentes que causam no nosso cérebro. E o mindfulness é muito simples, é você simplesmente em algum momento do seu dia prestar atenção na sua respiração, prestar atenção no ar entrando pelas suas narinas E se você fizer 3 respirações dessas conscientes, como chamamos, você vai perceber que o nível de agitação já baixa. Se você incluir no seu dia momentos de 1 minuto, cara, 1 minuto de respiração consciente aonde for, já vai te ajudar bastante. 3: dormir. Vou dormir um sonho bem gostosinho. Eu falei agora há pouco sobre qualidade sobre sono, etc. e tal, mas aqui eu quero te chamar atenção para a quantidade de horas que você dorme e também para o momento qual você dorme. A recomendação é que se durma de 7 a 8 horas por dia. Isso é o que se recomenda, é o ideal. E também é recomendado que se durma por volta de umas 10 horas da noite. O nosso sistema todo, ele se desenvolveu acordando com a luz do sol e dormindo ao pôr do sol. Com o advento da tecnologia, todas as evoluções e tal, cara, isso se bagunçou muito. Mas o ideal é que a gente respeite essa natureza nossa. Mas eu gosto de dormir mais tarde, cara. Entenda que você tá indo contra a sua natureza. Eu trabalho à noite. Eu entendo que essas profissões elas são necessárias, mas elas são muito maléficas ao organismo. Dê atenção a isso. Caminhar todos os dias. Estudos recentes mostram que se você caminhar em média 8.000 passos por dia, é o suficiente para você não precisar se preocupar com exercício aeróbico. Ai, que maravilha! E não só, a caminhada ela faz com que reduza o estresse, toda essa parte de cortisol que a gente já falou longamente durante o vídeo. E te digo mais, é recomendado para pessoas com depressão, ansiedade e até outros distúrbios psicológicos caminhar de 20 a 40 minutos, preferencialmente na rua, e se puder fazer em ambientes arborizados, cara, maravilhoso! Se observa melhora nesses quadros em menos de uma semana com essa prática. Então já vai aqui até alguma dica bônus aí para você: cortar o álcool por 30 dias. Isso, claro, se você tá num quadro mais grave aí da situação. Eu entendo que por vezes o álcool ele se torna um mecanismo de escape, de relaxamento, de conexão com os amigos, entre outras coisas. Mas aqui a gente tá falando da sua saúde. Por mais que essas coisas todas sejam importantes, eu acho que a sua saúde ela vem em primeiro lugar. E óbvio, se você conseguir passar por esse período de 30 dias sem álcool, cara, você já vai estar dando aí longos passos em atenção à sua saúde. E depois não é que você nunca mais vai poder beber, não é isso, mas sim voltar a beber de uma forma mais moderada, mais controlada. O álcool, ele é prejudicial ao nosso sistema. Na verdade, o álcool, ele é um tóxico para o nosso organismo. Mas se ele for consumido de uma forma controlada, ponderada, tá tudo bem, posto os benefícios que ele pode vir a ter para algumas pessoas de forma psicológica e etc. Esse tópico que eu vou trazer agora, ele é um dos mais importantes, e eu vejo muitas e muitas pessoas caindo nessa grande armadilha do que eu vou falar agora, cara, por inocência. Então assim, primeiro eu quero que você entenda que você é um ser humano, e um ser humano naturalmente ele comete erros, ele comete falhas. Por mais que a gente tenha aqui um plano muito bem delimitado, orquestrado, organizado de forma estratégica, existirão falhas. Vão ter aqueles momentos que você não vai fazer o que foi proposto. Você é um ser humano, tá tudo bem. Seres humanos que conseguem não falhar de forma consistente, no sentido do que a gente tá falando aqui, muitas vezes são atletas olímpicos, entre outras coisas. Então assim, são pessoas que são altamente treinadas psicologicamente para seguir um plano. Aqui a gente tá falando de uma coisa muito mais, de um ser humano que tá dentro da sociedade trabalhando, estudando, cuidando da família e por vezes pegando transporte público e etc. Eu quero que você pegue mais leve consigo mesmo. Cara, não consegui treinar hoje. Cara, hoje eu acabei furando a dieta. Tá tudo bem. O segredo aqui é não pensar em ser perfeito e sim em ser consistente. Se você errar hoje e acolher esse erro, tentar aprender com ele, falar: porra, mas por que será que não deu certo hoje e tal, não sei o quê? Tentar criar aí um plano de ação para que esse erro não se repita. E no dia seguinte você voltar para o plano, tá tudo certo. O que eu falo para todos os meus alunos é isso: cara, errou hoje, tá tudo bem, amanhã volta. Não precisa criar nenhum tipo de compensação, não precisa ficar se martirizando, tá tudo bem. Você é um ser humano assim como eu, assim como os 8 bilhões de pessoas que tem no planeta. Volta para o plano. Ah, Laredo, mas pô, mas eu errei e tal, não sei o quê, isso prejudica o resultado. Sim, prejudica o resultado, mas prejudica muito mais o resultado se esse erro vier acompanhado de todos esses pensamentos e cobranças. Entenda que o perfeito não existe. A ideia é consistência. Você não vai ficar maravilhoso, resolver todos os problemas em uma semana de treino, E sim quando você conseguir colocar isso na sua rotina de tal maneira que você não vai viver sem tudo isso, que isso vai fazer parte do seu dia a dia, vai fazer parte de você. Aí é maravilhoso, porque você vai ter todos os benefícios estéticos, psicológicos, saúde, e não vai nem perceber porque já faz parte de você, tá ligado? E nada que eu falei até agora vai adiantar se você errar nesse próximo item que eu vou falar. Que é referente à alimentação. Se você treinar direito, dormir, né, controlar estresse, controlar álcool e etc., a cerveja ela me alimenta, mas continuar se alimentando de forma inadequada, cara, não tem muito para onde fugir. Você vai melhorar o quadro, mas não vai resolver ele. Então a grande questão é a gente conseguir ter uma alimentação saudável. E assim, existe aquela alimentação que a gente chama de edônica, que vem de hedonismo, de prazer. Então a gente fala de uma alimentação que proporciona prazer. Tô falando de grande prazer, né? Porque, por exemplo, eu sinto muito prazer em comer vegetais, etc., mas é muito mais prazeroso comer um hambúrguer, uma pizza, uma lasanha, enfim, aí vai do seu gosto. Então essa alimentação hedônica, ela não precisa deixar de existir na sua vida. Algumas pessoas acham que é assim, né? Cara, eu vou fazer dieta, dieta, então eu não vou poder mais comer as coisas que eu gosto. Esse é o discurso de muitos alunos que chegam para os nossos nutricionistas. E o meu time, ele é muito bem treinado a virar para esse aluno e falar: cara, não, você vai continuar comendo o que você gosta. Se você quiser continuar bebendo a sua cerveja no final de semana, tomando seus drinks e tal, você vai continuar. A única questão é que a gente vai organizar isso de uma forma a não ser ruim para você, ou então mitigar aí, né, os danos que tudo isso causa. Então você não vai deixar de ter isso, porém vai ser de uma forma mais controlada. E para te ajudar nisso, se você não é um aluno nosso, não tem todo esse acompanhamento, né, esse monitoramento dos nossos nutricionistas, eu quero que você clique nesse vídeo aqui, ó, porque nele eu vou te ajudar exatamente a calcular dieta, escolha de alimentos, e entre outras questões que estão em volta de toda essa parte nutricional, que é muito importante. Então clica aí.