0:58
A biceps workout that starts with standard curls to near-failure, then switches to hammer curls to hit forearms and squeeze out extra reps. The combination maximizes volume and mechanical overload for faster arm growth.
A biceps workout that starts with standard curls to near-failure, then switches to hammer curls to hit forearms and squeeze out extra reps. The combination maximizes volume and mechanical overload for faster arm growth.
Não se assuste se o seu braço crescer rapidamente depois que você fazer essa série que eu vou te passar. E ela é montada de forma estratégica para aumentar o volume e sobrecarga no seu músculo. Isso vai repercutir em estímulo de hipertrofia, ou seja, de crescimento muscular. Antes da gente passar ela, já salva esse vídeo para você não esquecer e aplicar no seu próximo treino. Você vai começar com uma rosca simultânea comum, e a proposta aqui é você levar o seu bíceps o máximo que ele conseguir te entregar. E quando isso acontecer, você vai mudar a posição da mão. A rosca que era simultânea vai se tornar agora uma rosca martelo. E o fato da gente colocar aqui outros músculos para trabalhar de forma mais intensa vai fazer com que você consiga fazer mais algumas repetições, e tudo isso vai impactar positivamente o quanto que seu braço vai crescer.
