Como Ter o Corpo Visualmente Impressionante!

Um corpo para ser impressionante e capturar olhares por todos os lugares onde passa, ele precisa ter atributos simples. Eles não são fáceis e exigem um trabalho bem específico. Eu quero que você pense agora naquele cara que você considera que tem um físico impressionante. Você vai perceber que ele tem um peitoral grande e desenhado, ele tem ombros largos e redondos, e claro, o abdômen definido. Ele também tem uma postura impecável. Proposta do vídeo aqui é te passar 4 pilares necessários para que você tenha esse físico impressionante, você capture olhares por todos os lugares que você vá. Se você busca ter o respeito das pessoas, cara, você tá no vídeo certo. Mas a gente vai começar o vídeo com um tópico, ele é zero agradável, um pensamento que eu tive há um tempo, e ele se que mantém muito verdade na minha cabeça é que o que você vê no espelho é um reflexo de tudo que você tem feito, é um reflexo do que você tem comido, é um reflexo de quais pessoas você tem andado, é um reflexo de quais pensamentos você tem tido. Porque no final das contas, aquela imagem que você vê refletida nada mais é do que a soma de todas essas coisas que eu te falei. Olha muito bem no espelho, e se for um espelho de corpo inteiro, melhor ainda, com o mínimo de roupa possível para você refletir Cara, o que esse físico ele tá mostrando que você tá fazendo da sua vida? É um físico que você gostaria de estar vendo ali, detalhe a detalhe, esse peitoral, esse ombro, braço, abdômen. A pessoa que tem esse físico, o que ela faz da vida dela? Quais são as decisões que ela toma? Quais são as escolhas? Quais são as influências que ela tem? Quais são os ambientes que ela frequenta? E o papo nosso ele vem em cima disso: quem você é hoje e quem você vai se tornar? Você tá disposto a fazer? Existe uma grande diferença entre querer e querer de verdade. Porque querer ter um físico legal todo mundo quer, mas será que as pessoas querem de verdade ao passo de fazer as coisas que são necessárias para atingir aquele físico? A partir do momento que você quer um físico top, mas você não quer abrir mão de algumas coisas, você não quer fazer outras coisas que são necessárias, então isso não é um objetivo, isso é uma alucinação. Quanto que você já sofreu por não ter esse físico que você quer? Quais foram os episódios que você viveu desagradáveis pelo fato de não ter esse físico que você deseja. Você vai olhar para tudo isso e usar de munição, de energia, para que você transforme o físico que você tem hoje. Cada escolha que você toma, cada decisão que você tem, ela te aproxima desse físico ou ela te afasta dele. Isso é fato. Quais são as escolhas e decisões que você tem feito na sua vida? Eu chamo de passo do sucesso e os passos do fracasso. São passos por vezes prazerosos. É a pizza, é o hambúrguer, é a preguiça. Você já sabe aonde isso leva. Se você continuar fazendo o que você tá fazendo, você já tem muito claro o resultado que você vai continuar a ter. Agora projeta isso um ano. Imagina você daqui a 10 anos exatamente da forma que está. Cara, é assustador, não é? Agora você vai usar isso para te dar força de transformação, para vencer esse dia a dia que se você vacilar um pouco ele te puxa para esse lado dos passos do fracasso. Vai ser difícil. Esse não é um vídeo que eu vou vir aqui, vou falar para ti: ó mano, as coisas vão cair do céu para você, você vai fazer esse espaço simples com nenhum esforço e tudo vai acontecer na sua vida. Não, não vai. Em vários momentos você vai querer desistir da parada e tá tudo certo, faz parte do ser humano isso. Se você não tiver isso, cara, olha, você é praticamente um ET. E aqui vem um pensamento que eu gosto muito de Sartre, que ele diz: não importa o que a vida faz com você, e sim o que você faz com isso. E o que eu quero de você é que você se fortaleça mentalmente para superar todas essas coisas, porque o dia a dia ele vai acontecer de uma maneira que vai te ajudar muito. Então eu vou te trazer um exercício de um dos grandes filósofos estoicos de todos os tempos chamado Sêneca. Ele dizia assim para os seus alunos: se eles quisessem se tornar homens, ser humanos melhores, eles precisavam então imaginar que estava ao seu lado o tempo todo o seu mentor. E aí, a partir de agora, você começa a imaginar que eu tô aí do seu lado te observando o tempo todo, cada comportamento que você para saber se você tá assistindo esse vídeo com atenção ou não. Cada comportamento importa, mano. Cada decisão que você toma é um passo em direção ao seu objetivo ou contra ele. Coloca isso na cabeça, por menor que seja. O que você tá vendo no espelho hoje é a soma dos comportamentos que você tem tido. Então, se a gente quer uma imagem diferente, a gente precisa de uma soma de comportamentos diferentes. É muito simples, velho, se você olhar dessa maneira. Cada comportamento é uma uma vitória ou uma derrota. O despertador tocou pela manhã, vai ser uma vitória, vai ser uma derrota. Quantidade de água que você tem que beber por dia, é uma vitória, uma derrota. O treino do dia, o treino da semana, alimentação, é uma vitória ou uma derrota. O que você tem colecionado na sua vida, vitórias ou derrotas? É só desgraça atrás da outra. Porque quando eu comecei a falar para você, mano, um físico impressionante, vem a questão do peitoral, vem a questão dos ombros, tudo isso é inconsciente. O ser humano, ele se desenvolveu entendendo que músculo significa poder, que músculo é respeitado. Se você parar um pouco para pensar nos animais, quando eles entram em algum combate, eles crescem, eles se estufam para mostrar maior tamanho, para ocupar mais espaço. E é exatamente dessa maneira que os seres humanos observam uns aos outros, de forma inconsciente. Um corpo que tem muito músculo e pouca gordura é associado É uma pessoa mais disciplinada, uma pessoa com bons comportamentos, uma pessoa que conquista as coisas na vida, porque aquele físico não aconteceu para ela de qualquer jeito, de um dia para o outro ou de graça. O contrário muitas vezes é associado a coisas contrárias também. E eu não tô falando para você que é puramente verdade ou não, eu tô te falando qual é a rápida impressão que a sociedade tem. E para você ver como isso é muito forte, tem um estudo que foi feito com ladrões. Foram na cadeia e eles mostraram outras pessoas andando na rua e perguntavam para eles: você assaltaria essa pessoa? As pessoas que tinham a postura ruim e pouco volume muscular, eles falavam que sim, que assaltariam. As pessoas que tinham mais volume muscular e tinha uma postura mais ereta, um olhar ao horizonte ao invés daquela cabeça baixa, eles falavam: mano, esse aí eu não assaltaria não. Então treinar é uma peça-chave para você construir tudo isso. Agora, senhor, mas como treinar? Quanto mais vezes para academia você for por semana, melhor vai ser. Se você conseguir ir 6 vezes, esse é o melhor dos mundos. Eu lembro agora de uma caixinha de pergunta que rolou no meu Instagram, que a pessoa perguntou: como eu faço para me manter motivado para ir para academia? E eu respondi a pessoa, falei: cara, você não precisa, tá? A grande maioria dos dias você não vai estar, você não precisa estar animado, extasiado, empolgado para ir para academia, você precisa ir para academia. E aqui entra a questão da mentalidade que a gente tava falando. O resultado construído, ele não é a soma de comportamentos que você tava super animado para ir. Ah, Laércio, mas hoje eu tô indisposto. Dane-se. Ah, mas hoje eu tô cansado. Dane-se. O que precisa ser feito é o que você vai fazer. E esse tipo de mentalidade, cara, você não faz ideia onde vai te levar. Estudos científicos mostram que pessoas que treinam musculação com assiduidade são mais resilientes na vida. Freud diz que o que você faz em uma área da sua vida você faz em todas. Então, se você é resiliente no sentido de ir para academia, fazer o treino que precisa ser feito, fazer os exercícios que foram propostos para você, na hora que você se deparar com o mundo, pouco importa se você tá a fim de fazer, se não tá. É importante fazer? É. Precisa ser feito? Precisa. Bora! Vai ter dia que você vai estar cansado e você não vai fazer o seu melhor treino, mas não é sobre isso, é sobre fazer. Quando você estiver 100%, você entrega o seu 100%. Quando você estiver 70%, 60%, 50%, você entrega 100% dos 70%, 60, 50 que você tem. E aí a gente vai amar o Sérgio Cortella: fazer o melhor nas condições que você tem enquanto você não tem condições melhores para fazer melhor ainda. E quando você ir para academia no dia que você não quer, no dia que tudo que passa na sua cabeça é contrário a esse comportamento, e mesmo assim você passa por cima de tudo e você faz o treino, você vai se sentir um super-herói, velho. Ah, eu estou indo para academia porque eu quero XYZ. Não, cara, você tá indo para academia porque você entendeu que é importante E ponto final. Você criou na sua cabeça a imagem que você quer, não foi? Esse shape impressionante, ele vai para academia 6 vezes por semana? Vai. Beleza, tá resolvido, acabou o assunto, não tem mais conversa. Lércio, eu não consigo ir 6 vezes, a minha rotina não me permite. Qual é o máximo que a sua rotina te permite? Mas seja honesto com você, o resultado que você vai ter, ele vai ser diretamente proporcional à entrega que você vai ter. Lércio, mas qual treino eu faço? Eu tô deixando aqui do lado A imagem do vídeo eu vou colocar na descrição também, o vídeo que você vai assistir para pegar exatamente o treino certo para você fazer. Você não tem desculpa. Uma coisa muito importante ainda para trazer para ti é o seguinte: cada repetição vale, cada série vale, cada exercício vale, cada dia vale. Cada repetição que você fizer é um passo que você tá dando. Se você fizer uma repetição bosta, você não vai dar esse passo. Um treino ruim, você vai deixar de percorrer um longo caminho que estaria te levando em direção ao seu objetivo. E a ideia é que você faça o seu treino de tal maneira que você saia de lá com essa sensação de vitória, independente se você fez o melhor treino da sua vida ou se simplesmente você entregou aquele 100% dos 60 que você tinha. Outras informações mais técnicas a respeito de treino você vai achar exatamente nesse vídeo que eu tô te deixando aí. Quantas séries fazer, quantas repetições, como modular carga, como modular descanso, vai encontrar tudo lá. Mas de nada vai adiantar você fazer todo esse treino se você pecar nesse próximo tópico agora. O treino em si, ele fortalece a sua mente, ele estimula o crescimento dos seus músculos, a melhora da sua postura, mas não é o treino que resolve tudo isso. É alimentação. E alimentação é um dos pontos mais complexos que tem na formação de um físico. Quantas vezes você treina por dia? Quantas vezes você come por dia? Na hora que você entrou na academia, Cara, tudo ali te influencia a treinar. As pessoas, o ambiente, os aparelhos, a música. Agora, alimentação, na grande maioria das vezes, os ambientes, eles influenciam a comer errado. Desde o momento em que você faz a sua primeira refeição até o momento em que você faz a sua última refeição, você vai ter que fazer escolhas por vezes bem difíceis. E aí, de novo, o ambiente, ele vai influenciar bastante. Não saia do plano. Ah não, Lala, mas eu vou comer tipo só um biscoitinho a mais. Então esse biscoitinho a mais, ele vai enfraquecer a sua mentalidade. Ah, eu já comi aquele biscoitinho de manhã, vou comer esse negocinho aqui diferente agora. Quando chegar à noite, eu já abri várias exceções durante o dia. Ah, vou comer esse negocinho aqui. Do mesmo jeito que quando você vai para academia cansado, faz um treino, sai de lá vitorioso, você vai sair vitorioso de cada refeição, de cada vontade que você tiver de comer algo diferente daquilo que foi planejado. Jay Cutler, um dos grandes atletas Mr. Olympia de todos os tempos, referência no meio do fisiculturismo, Certa vez ele disse: eu não como por prazer, eu como de acordo com o físico que eu quero ter. Olha a mentalidade do cara. Não é de acordo com o físico que eu tenho, não é de acordo com as minhas vontades, não é de acordo com o que as pessoas ao meu redor tá comendo. É de acordo com o físico que eu quero ter. Lembra da imagem? O físico impressionante? O que aquele físico faria? Quando você tiver pensando em furar a dieta ou comer algo a mais, eu vou estar aí do seu lado observando. É nisso que você vai construindo o resultado. Deixa eu contar uma história para você. Na época que eu ainda dava aulas de personal, eu tive um aluno que queria passar por um processo de emagrecimento. Cirurgião, então frequentava muitos hospitais, por vezes fazia todas as suas refeições nos hospitais. Nos hospitais não tem comida muito saudável para comer. Ele me falava que às vezes o que era oferecido para eles era até salgadinhos, sabe, tipo coxinha, Ele passou com nutricionista e ele me perguntou, mas eu vou precisar levar marmita para o hospital? Não é natural do dia a dia dele e nem das pessoas que ele convivia. E ele achou meio estranho, mas ele falou, cara, beleza, vou fazer. E no dia seguinte ele veio falar que não tava legal, que todas as pessoas do hospital estavam zoando ele. Imagina ele gordinho com uma marmita saudável na mão e as pessoas comendo coxinha, bolinho de queijo. Ele me disse que elas falavam que aquilo não era para ele, que quem ele achava que era— eu disse para ele assim, eu falei assim, irmão, efetivamente não vai ser fácil, elas vão tentar te boicotar mesmo, mas a grande questão aí é o seguinte: é você olhar para o que você quer e o que elas querem, porque elas estão vivendo a vida delas e você fez uma escolha de mudar o seu físico. Hoje elas estão te zoando, mas quando você começar a emagrecer, elas vão parabenizar você e vão até dizer que gostariam de ter a disciplina que você tem. Ele ouviu aquilo atentamente, aceitou e continuou passando por todos esses momentos que foram difíceis no começo. E aí ele emagreceu para caramba, perdeu mais de 10 quilos em um pouco mais de um mês, e ele começou a ouvir das pessoas exatamente todas as coisas que eu tinha falado para ele que ele ouviria. Mas por que que eu tô te contando toda essa história? Não vai ser fácil. Muitas pessoas que não conseguem fazer, elas vão tentar atrapalhar você propositalmente. Se vocês estão juntos no mesmo ambiente, passam pelas mesmas coisas, e você conseguiu ter um resultado que ela quer ter e não consegue, o seu resultado é uma prova da incompetência e fraqueza dela. Ela vai querer te sabotar. Tudo que você viver no seu dia, todas as coisas que você comer, são passos do sucesso ou passos do fracasso. Cada refeição importa. Eu vou te dizer, hein, se você seguir uma dieta certinha por uma semana, você já vê diferença. São bizarras as transformações que a gente vê dos nossos alunos. Galera que entra para o Muscle 60D recebe a personalizada, recebe o treino, recebe todo acompanhamento, e o quanto que eles conseguem evoluir em tão pouco tempo. Larisson, mas eu não tenho uma dieta personalizada dessa, como que eu faço? Cara, você tem dois caminhos. O primeiro caminho, você pode se tornar aluno nosso, e além de receber essa dieta, receber o treino, receber todo acompanhamento ali no seu WhatsApp, tanto os meus nutricionistas, personais, fisioterapeutas vão te acompanhar durante todo o processo e te ajudando em todos os pontos que você precisar. E claro, ainda ter acesso a todos os módulos de mentalidade que tem dentro da nossa plataforma. Esse é um caminho. Se você quiser isso, tem um link aqui embaixo que você vai clicar, vai cair na página do Muscle, vai entender tudo como é que funciona. Tem muito mais informação lá, vou trazer tudo aqui. Não é para mim, não tô nesse momento. Eu super te entendo, tá tudo certo. Você encontra aqui no canal do YouTube diversos vídeos, tô colocando aqui do lado a thumb de um, você vai encontrar as informações necessárias para você montar a sua própria dieta. Você não tem desculpa, você tem um caminho a seguir. Eu quero que você faça o seguinte exercício: você vai pegar o seu Instagram, você vai entrar no seu perfil, e na parte superior direita você vai encontrar as pessoas que você segue. Você vai clicar ali e você vai observar os perfis que você tá seguindo. E para cada perfil você vai se perguntar: esse perfil, ele tá me ajudando a construir o meu físico impressionante ou ele está me atrapalhando disso? Se você tiver coragem, você vai começar a deixar de seguir todos os perfis que estão te atrapalhando, todos os perfis que te influenciam negativamente. Agora, senhor, mas isso vai fazer alguma diferença? Cara, vai, porque efetivamente tudo que a gente consome como alimento influencia no nosso corpo, não influencia? E tudo que a gente consome nas redes sociais sociais, entre outras coisas, influenciam aqui, ó. Você pode também procurar perfis que você sabe que vão te ajudar e começar a seguir eles. O meu perfil, ele é basicamente só isso, ele vai te influenciar a comer de forma saudável e treinar, também estudar. Começa a seguir eu, Leandro Twin, Kariane Balestrin, enfim, começa a seguir esses caras, porque aí na hora que você tiver com preguiça de treinar e você pegar o seu Instagram, entrar nos meus stories, por exemplo, e ver o treino que eu fiz, isso já vai te impulsionar a treinar. Se você já tá na preguiça e aí você entra no perfil de uma pessoa que tá comendo pizza, comendo hambúrguer, ou então que tá bebendo, cara, você acha que isso vai te influenciar de qual maneira? Hoje eu estudo muito o comportamento humano, a tomada de decisão do cérebro, e eu te falo com muita profundidade que isso acontece. Então dê muita atenção para as coisas que você tem consumido ali no seu celular. E aí, quando a gente fala de ambiente, é uma coisa extremamente importante para todas as coisas que você quer construir na sua vida. Se você quiser se tornar uma pessoa intelectualmente melhor, você precisa estar num ambiente de pessoas que têm isso. Se você quer um físico melhor, você precisa estar num ambiente de pessoas que têm isso. E aí, óbvio, alguns ambientes você não consegue mexer, você não consegue mudar as pessoas que vivem na sua casa, por exemplo, mas você consegue consegue fazer ajustes em amizades, você consegue fazer ajustes no que você consome nessa tela aqui. Eu quero que você dê uma olhada de forma mais atenta para os outros hábitos que você tem tido. Quais são os seus hábitos no sentido de bebida alcoólica? Não tô falando para você nunca mais na sua vida beber, mas eu tô falando para você olhar para isso, o quanto que isso tá te ajudando, quanto que está te atrapalhando. E aí a escolha é sua. Quanto mais, mais atrapalha. Quanto menos, menos atrapalha. Se você leva celular para cama, isso influencia na qualidade do seu sono. Um sono ruim, cara, ele é ruim para tudo. Como psicanalista, eu vou te falar que é ruim psiquicamente. Como estudioso de neurociência, eu vou te falar que é ruim para o seu cérebro. E como professor de educação física, eu vou falar que isso é ruim para o seu corpo, para toda a sua parte fisiológica. Ou seja, cuidar do sono é um dos hábitos que você precisa ter mais importantes, velho. Apenas uma noite que você dorme mal ou que você dorme pouco, os estudos mostram que já é o suficiente para no dia seguinte você ter a parte do seu cérebro chamada córtex pré-frontal, responsável pelas tomadas de decisão, mais enfraquecida, vamos dizer assim. É melhor você ter o seu cérebro afiado, funcionando bem, para que você tome melhores decisões ou não? Mas eu durmo bem. Se você acorda cansado, estressado, mau sinal. Se você acorda querendo continuar a dormir, mau sinal. Se você acorda com o corpo pesado, indisposto, mau sinal. Se você acorda irritado, mau sinal. Qual é o ideal? É você acordar disposto, de bom humor, e cara, acordei, tipo, no! Sem essa parada de ficar enrolando na cama, sem essa parada de ficar apertando função soneca. Aí, velho, você vai ter tido uma boa noite de sono, seu cérebro vai estar ótimo para tomar as decisões. E o principal hábito que eu quero que você construa na sua vida de fazer o que precisa ser feito, fazer a dieta que precisa ser feita, fazer o treino que precisa ser feito, o que precisa ser feito, faça, ponto. E se você é aquela pessoa que não quer fazer e não faz, eu vou te dizer que criança é assim. Você tá tendo comportamento de criança que só faz o que quer, ou de um adulto que faz o que precisa ser feito. Eu fico abismado com isso. Tem pessoa que tem orgulho de falar, ai, o meu paladar é infantil. Cara, acorda para vida! Tipo, às vezes uma pessoa de 30, 40 anos falando que o paladar é infantil. Que mundo que você vive? E aí quando a gente observa um pouco mais, não é só o paladar que é infantil não. Eu falo isso para os nossos alunos nos encontros das nossas mentorias. Tem coisa que não é para você gostar de comer, é para comer. Depois de um tempo você começa a aprender a gostar do negócio. E você quer ver uma coisa? Tem gente adora tomar cerveja, né, cara? Se você parar para pensar no sabor da cerveja, é ruim para cacete. Cigarro, cara, tem gente que fuma, que é viciada em fumar, mano. Fumar é horrível, mas depois a pessoa acostuma e vai embora, não é? Os vegetais, a mesma coisa. Eu no começo eu não gostava de comer, cara. Hoje eu adoro, e se não tiver me faz falta. E aqui eu tô te trazendo algumas ferramentas para que você construa esses hábitos, construa essas tomadas de decisão melhores na sua vida. Eu vou te deixar com esse vídeo aqui agora, que são sobre os hábitos que você precisa eliminar da sua vida se você quer continuar galgando em direção a esse físico impressionante que você quer construir. Então clica nesse vídeo aqui agora que ele é complementar a esse.