Como Tomar Creatina do JEITO CERTO! (GUIA COMPLETO)

Nesse vídeo eu vou revelar tudo que você precisa saber sobre o consumo de creatina, inclusive as informações que tem ali no rótulo para muitas pessoas não são as ideais. Calma, porque durante o vídeo você vai entender tudo isso e muito mais. E antes mesmo da gente entrar em questões como dosagem, momento que toma e etc., creatina é considerada um dos melhores suplementos que existe no mundo, tendo aí o seu custo-benefício benefício maravilhoso. E já passou da época, né, gente, que se falava que creatina dá problema no rim, entre outras coisas, tá? A gente tem aí dezenas e dezenas de estudos mostrando que não, não tem nada a ver uma coisa com a outra. A creatina, ela tem uma característica de agir no seu corpo por meio de uma saturação no seu organismo. Eu vou explicar. Se você toma uma dose de creatina agora, você não vai sentir nada dela. Se você toma mais uma dose amanhã, nada vai acontecer. No terceiro dia também não. Ela vai te proporcionar resultados que eu vou já já falar para você quais são quando você tem no seu corpo o estoque de creatina na tampa. E aí a gente chama de saturado, você está saturado de creatina. Nós mal exploramos a grandeza do potencial humano. A creatina que você tomou agora ou que você tomou hoje não vai influenciar em nada, mas se quiser bons resultados da creatina você precisa consumi-la diariamente. Qual o momento do dia toma o momento que você quiser, velho. O importante mesmo é que você tome. Mas antes mesmo da gente falar isso, vamos falar desse negócio todo da saturação que eu disse, né? Vamos imaginar, você pesa 80 kg, aí você já entendeu que a dose é de 0,7 gramas a 1 grama por 10 kg. Se você continuar tomando a creatina desse jeito em uma semana, o que que vai acontecer com você? Nada. Você vai demorar em média um mês pro seu estoque de creatina tá na tampa e você ter os benefícios que ela te proporcionará. Porém, existe uma forma da gente acelerar esse processo em uma semaninha. E aqui a gente entra com o protocolo de saturação da creatina. Você vai tomar muito mais creatina do que aquela dosezinha que você calculou aí junto comigo aqui. E a recomendação pra essa dose de saturação é o seguinte: você vai tomar ela 4 vezes, você vai tomar uns 5 graminhas de creatina. Mas você já entendeu, se você for um brucutuzão, interessante que você tome 4 vezes de mais gramas do que esses 5 gramas. Quando chega no 8º dia, aí você já vai entrar nesse sistema todo que a gente acabou de falar. Você vai tomar ela uma vez por dia junto ali com alguma coisa que eu ainda vou te falar o que é que vai fazer com que ela seja melhor absorvida pelo seu organismo. Caraca, fala logo o que que é esse negócio, como funciona, etc. A creatina ela é melhor absorvida e ela se dá bem com água. A creatina ele é meio carente, tá ligado? Então ela fica legal quando ela tá na presença de água, ela gosta de ficar ali junto com a galera, a coça, entendeu? Se você consumir a creatina junto com algum carboidrato, que por sua vez vai liberar muita insulina, que por sua vez também gosta de todo esquema de água, você vai ter uma absorção melhor dessa creatina. Então é legal que você consuma ela junto com algum carboidrato. A creatina deixa retido? A grande questão é o seguinte: quando a gente fala de retenção, caraca, se você pegar a palavra retenção, retenção hídrica, e colocar no Google ou em qualquer inteligência artificial que você quiser, vai falar sobre um processo de reter água. Você pode reter água dentro do músculo e deixar esse músculo maiorzão, bonito, vistoso, assim, ó. Ou então você pode reter água logo abaixo da sua pele, que vai dar aquele aspecto de arredondado, de inchado, feio. Creatina retém água, então não vou tomar. Então, mano, mas a creatina ela retém água onde ela fica. Lembra que eu falei? Ela gosta de água, ela leva água junto com ela. Ela fica junto com água, onde ela vai ela leva água com ela. E ela vai pra onde? Ela não vai pra sua banha, ela vai pra dentro do seu músculo. Então o músculo fica bonitão. Então você pode ficar despreocupado com esse negócio de creatina e ficar retido. E antes de te falar sobre as pessoas que não devem tomar creatina, que não são indicadas, aquelas pessoas que são, eu vou trazer a questão que virou polêmica durante um tempo, que é creatina e queda de cabelo. Aonde que tá calma aqui, meu nome? A galera tava achando que tava ficando careca por conta de usar creatina. Pode ficar em paz, você não vai ficar careca se você tomar creatina. Mas se for o caso de você já ter aí uns problemas capilares, igual eu estava há um tempo, e não foi pelo uso de creatina, eu tenho aqui um conselho para te dar. Quando eu tava aqui super insatisfeito com as minhas calvícies, eu comecei a pesquisar. Eu falei assim, mano, eu quero fazer um transplante. E eu comecei a observar que tinha uma galera que fazia transplante e tava com aquele cabelo reto assim, parecia uma boneca. Eu falei, mano, não quero isso aí, eu prefiro me manter calvo do que ficar com o cabelo de boneca. Enfim, pesquisei, pesquisei, achei um cara que se destaca dentre alguns procedimentos que ele faz, mas muito pela naturalidade do trabalho que ele desenvolve. Eu quero que você conheça o trabalho do Dr. Renan Brigante. Vou deixar aqui embaixo o Insta dele, o site. E se você quer resolver isso, não quer ficar com aquele cabelo de boneco feio para caramba, Renanzão vai resolver a parada para você. Vai lá dar uma olhada no trampo dele, que é brabo. Agora vamos para aquela questão de quem toma, quem não toma, quem se beneficia. Antes até disso, eu preciso trazer uma outra coisa que é importante. A creatina, como eu disse lá no começo do vídeo, um dos suplementos mais importantes e mais utilizados, recomendados da indústria de suplementos. Infelizmente existe muito paranauê nas creatinas por aí, mano. Creatina falsificada, creatina adulterada, é uma várzea. Aqui vem uma coisa muito importante. Há um tempo agora, mano, até saiu aí um puta escândalo de uma marca que tava produzindo muita creatina, que acharam bicho na creatina. Ó, zoado, tá? Você tem que tomar muito cuidado da creatina que você compra. Já teve escândalos também no passado de a galera tava vendendo creatina, no final das contas o que tinha lá era malto. É zoado. É importante que você consuma uma creatina de uma marca que seja responsável e que você confie nela. Uma outra forma é você consumir uma creatina que tem um selo de autenticidade alemão. Mano, os alemães são chatão, velho, com os bagulho. Ou seja, os caras eles são super rigorosos no controle de qualidade. E aí se tá tudo dentro do controle de qualidade deles, eles têm, eles colocam o carimbo deles lá. Então você encontra no site da Growth tanto a creatina com o selo como sem o selo. E aí algumas pessoas me perguntam, pô, lá, e aí eu Mano, pega com selo ou pega sem o selo? Se o selo for importante para você, pega com selo. Se você não se preocupa com isso e quer pagar um pouco menos, porque tem que pagar para ter o selo, né, velho? Você acha que os cara ia fazer o trampo de graça? Então, se você não se incomoda com nada disso e quer pagar um pouco menos, mano, pega sem o selo. Agora a gente vai para questão de dose, e aqui a gente tem já um probleminha aí. Quando a gente pega o rótulo do produto, ali tem uma recomendação de uso que gira em torno de 3 a 5 gramas por dia. O que acontece é o seguinte: isso aí é recomendação da Anvisa. Anvisa é chata para caramba, né? Ela tem toda uma questão mais conservadora. O que eu vou trazer para você aqui são dosagens que são sugeridas em estudos que relacionam a alta performance das pessoas que utilizam creatina. Então já vamos deixar claro que eu não tô sugerindo nada, eu só tô falando sobre o que os estudos sugerem. Uma pessoa de 70 kg, ela tem um volume muscular, e aí do lado dele você tem um brucutu. Você acha que faz sentido os dois consumirem os mesmos 5 gramas de creatina? Não faz sentido nenhum. O que eu vou aqui passar para você é baseado no seu peso, porque aí faz mais sentido, né? A ideia é que consuma 1 grama de creatina. A galera fala até tipo de 0,5 7 e tal, mas arredonda 1 grama porque funciona e fica fácil de fazer a conta, tá? 1 grama de creatina para cada 10 kg, isso já deixa fácil para caramba a conta. Essa dose é interessante fracionar? De verdade, eu acho chato só. Se você quiser fracionar, tudo bem, você pode fracionar. Caso contrário, você pode consumir tudo de uma vez, a menos que você tenha alguma hipersensibilidade, sei lá, causa um desconforto estomacal, aí você pode fracionar a dose para reduzir esses sintomas. O que a creatina vai te trazer? Primeiro, ela vai deixar o seu músculo mais cheio d'água. Isso já vai te trazer um volume muscular assim que você termina a fase de saturação, ou assim que você termina ali os 30 dias de consumo. Nossa, então vou tomar creatina porque eu vou aumentar 10 kg em uma semana. Não é assim também, cara. Tem gente que acha que vai tomar creatina, vai virar o Ronnie Coleman. Não, pera. Não é tudo isso, tá? Esse é um benefício. Outra coisa, a creatina ela aumenta o estoque de creatina fosfato dentro do seu músculo. Isso aí basicamente vai te deixar mais forte, você vai conseguir treinar mais pesado. E não só isso, como o seu estoque de creatina fosfato vai estar mais elevado, você também vai conseguir se recuperar mais rápido entre as séries. Sabe o negócio de você termina a série, você descansa, e aí tem que descansar mais para recuperar bem? Então a creatina vai diminuir esse intervalo, fazendo assim com que você consiga fazer a série subsequente mais pesado, mais brabo do que você fez a anterior. Não é tanto assim também, mas vai ter esse benefício. É por isso que se fala que a creatina ela é muito boa para aumentar força e para aumentar volume muscular, para aumentar hipertrofia. Por que que você falou lá no começo do vídeo que tem gente que não deve tomar creatina? Se você tiver num processo de perda de peso, a creatina não é legal, exatamente porque ela não vai aumentar água no seu corpo, E água não pesa, animal? Vai pesar na balança. Se você tá no processo que você quer perder peso, presta atenção, perder peso, a creatina não é indicada. Não, Lala, eu tô no processo de reduzir banha, eu quero perder a pururuca. Então a gente não tá falando de peso, a gente tá falando de gordura. A creatina ela vai até te ajudar de forma secundária ali e tal. Toma cuidado se você tá no processo aí de emagrecimento e quer tomar creatina, muito provavelmente ali na primeira semana e tal você vai ver um aumento de peso na balança. Não se assuste, combinado? Mas de modo geral é um baita suplemento. Eu disse até que inclusive os idosos estão se beneficiando. Tem muito estudo mostrando melhora cognitiva, é 10, velho. Ao passo de ela só perde como melhor suplemento de todos para o whey, que E inclusive eu quero que você assista esse vídeo aqui, ó, porque nele eu falo os erros que as pessoas cometem ao tomar whey. Então você já assiste o vídeo para não cometer os erros também. E, ó, diga-se de passagem, um puta combo legal, hein, creatina e whey. Assiste aí, vai lá.