Laércio explains how to use pre-workout correctly: take it 30-60 minutes before training, mix it with water in a shaker to avoid inhaling powder, and time it so caffeine's 8-hour half-life doesn't cause insomnia. Don't use it daily or you'll build tolerance and psychological dependence.
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Pré-treino, o que ele é, como ele age e de que maneira deve ser tomado? Eu vou te explicar tudo isso, muito mais sobre o pré-treino. Mas tem um ponto, hein? Será que é para você tomar? Porque algumas pessoas não devem tomar pré-treino. Eu tenho até a história de um rapaz que me abordou recentemente na academia para falar sobre um problema que ele está tendo com o uso de pré-treino. Mas antes disso, a gente precisa até saber algumas coisas sobre o pré-treino, como por exemplo, o que é o pré-treino? É um suplemento que se toma antes do treino, por isso a ideia do pré, porque ele potencializa algumas questões do seu treino, como por exemplo, ele deixa seu sistema nervoso central mais ligado, ele melhora o foco durante o treino, e alguns produtos acabam também tendo algumas substâncias que melhoram a sua vascularização, o transporte de sangue carregando com ele oxigênio e nutrientes para os músculos que estão sendo ativados, ou seja, também melhora todo o processo de recuperação durante o treino. E como efeito desse suplemento, você acaba tendo treinos melhores, tanto porque o seu sistema nervoso central mais ligado faz com que você consiga ter ativações musculares melhores, como você com mais foco também repercute em contrair o músculo com mais eficiência, fazendo assim com que o seu treino se torne mais intenso do que se você não tivesse tomando. E sem contar que ele dá um puta gás Principalmente naqueles dias que a gente tá meio mordadão para treinar, tá ligado? Mas existem pontos importantes para trazer aqui. Tem questões do pré-treino que eu preciso te alertar, e ainda você precisa descobrir se você é uma pessoa que pode tomar ou se você não pode. E dentro dessas coisas importantes vem até a ideia de dependência, vício mesmo. Mas calma, a gente vai chegar nesse assunto ainda. Tópico 1: quando tomar o pré-treino? A ideia você já entendeu, é que se consuma antes do seu treino, mas eu vejo com frequência pessoas tomando pré-treino na própria academia. Então a pessoa chegou para treinar, aí ela toma o pré-treino e já começa a treinar. É interessante que você tome o pré-treino um tempo antes do treino. Não ache você, pelo simples fato de você engolir o negócio, ele já tá agindo. Não é assim que funciona. Tem todo um processo. Ele passa pelo seu estômago, ele vai para o seu intestino, é absorvido, vai para sua corrente sanguínea, e aí depois de um tempo ele começa a fazer efeito. Então a recomendação é que você consuma ele pelo menos 30 minutos antes do treino. Então eu vou falar pra você o que eu faço. Eu moro a 10 minutos da academia que eu treino. Eu tomo o meu pré-treino, eu resolvo alguma coisa ali no celular ainda, e depois de uns 10, 15 minutos, aí eu saio de casa. Aí já deu mais ou menos os 30 minutos. Porque o que acontece se você tomar o pré-treino na academia? Ele vai bater no meio do seu treino. Você começa o treino, não sente nada. Quando você chega na metade do treino, da metade pra mais, Porque a recomendação é de 30 minutos, mas o principal ativo dos pré-treinos nacionais é a cafeína, que vai atingir o seu pico de concentração no sangue, ou seja, o maior efeito dela, de 40 minutos a 1 hora. Quando você termina o treino, você tá tendo o ápice de efeito do produto. Bem bosta, né? Então a ideia é que você tome antes. Você pode até tomar meio, dependendo, 1 hora antes. Esse tópico aqui é só para te abrir os olhos que o pré-treino não é para tomar na academia, no instante que você vai treinar. E ainda tem um ponto: se você tá num dia você já tá legal, você já tá com uma vibe boa, você já tá a fim de treinar, já tá com energia, você vai tomar pré-treino para quê, velho? O pré-treino ele precisa ser utilizado em momentos pontuais. Se você tá acostumado a tomar pré-treino todos os dias, eu tenho um alerta aí para trazer para você. Por enquanto guarda essa informação, utiliza ele no dia que você precisa dele, aquele dia que você fala: caraca, mano, hoje eu tô zero a fim de treinar, tá ligado? Ele vai te dar esse gás. Agora, como tomar esse negócio? Qual é a forma correta de se utilizar o pré-treino? Muita gente faz isso aqui, né? A pessoa vai lá, aí ela pega o scoop e— meu, essa é a pior merda que você pode fazer. Vou explicar já já por quê. Mas olha só, aqui a gente tem um pré-treino da Growth. Recomendação de preparo: diluir 10 gramas, um medidor e meio, em 210 ml de água, preferencialmente gelada. A recomendação tá aqui. Não é só o pré-treino da Growth não que tem a recomendação, todos têm. Por que será que caras, eles falam para você diluir em água, porque isso aqui foi feito para ser diluído em água. Aí você joga um negócio na boca. Existem pessoas que faz isso, você não faz. Por que diluir em água? Para melhorar todo o processo de absorção, digestão. Caramba, se você simplesmente joga ele na boca, existe uma razão entre o pó e o líquido. Quando você mistura dentro de uma boa razão, ou seja, uma boa mistura, o seu estômago entende esse produto final como líquido, ou seja, ele absorve absorve mais rápido. Agora, se você faz uma mistura mais grossa, ou seja, mais concentrada, essa mistura vai chegar no seu estômago como sólido, vai demorar mais para digerir. Aí você pensa o seguinte comigo: a recomendação é que você dilua em água, e eu tô falando para você tomar pelo menos uns 30 minutos antes do treino. Aí tem pessoa que chega na academia e joga ele na boca e dá um gole d'água em cima. Ela tomou em cima do treino, a solubilidade tá muito concentrada, vai demorar mais para digerir, vai chegar no final do treino, aí ela vai começar a ter o efeito do negócio.
Ah não, Ah, mas eu tomo e eu sinto que bate.
Então será que então é efeito psicológico aí não? Porque toda ciência tá falando que você tá fazendo uma péssima mistura, né? Uma situação muito ruim. Então mistura ele, de preferência bata numa coqueteleira, etc. Mesmo porque se você somente colocar num copo e mexer com a colher, enfim, você percebe que ele não dissolve muito bem. E claro, isso vai depender de pré-treino para pré-treino, mas a grande esmagadora maioria não vai diluir, diluir tudo. Você acha então que jogando na boca e jogando água dilui tudo? Eu não tô nem falando nos riscos que se corre. O fato de bronco aspirar o pó, o fato de judiar para caramba do esmalte dos dentes, o fato daquela mistura gosmenta ficar aqui em todo o seu trato superior é uma péssima coisa.
Ah não, Lala, mas é mó legal e tal.
Mano, para com isso, porque isso só vai te fazer mal. Mas o B.O. mesmo tá nesse próximo tópico, que são alguns cuidados que você precisa ter para tomar pré-treino. E aqui eu vou contar a história desse rapaz que me abordou certa vez na academia, e ele falou: Lárcio, eu posso tirar uma dúvida com você? Fala aí, brother. Ele falou assim: Então eu vim treinar, eu tomei o pré-treino e pá, treinei, aí fui para casa, fiz minhas coisas e tal, deitei para dormir e, brother, não conseguia dormir de jeito nenhum. Ele falou que ficava virando na cama de um lado para o outro e demorou muito para conseguir dormir. Falou que deitou por volta de umas 9 horas da noite, foi conseguir dormir só depois da meia-noite. Você imagina? Enfim, conversei um pouco com ele e o que que a gente descobriu? Primeiro, ele tomou o pré-treino no momento do dia que tava muito próximo da hora de dormir. Eu vou te ensinar a fazer esses cálculos agora. A cafeína é um dos principais ativos dentro do pré-treino. A meia-vida dela no organismo é de 8 horas em média. Então você faz os cálculos comigo: se você toma o pré-treino, ele vai demorar uma meia hora pelo menos para começar a ter efeito. A gente não vai contar somente da hora que você toma, 8 horas para frente, e vai acreditar que ele acabou no seu organismo. Não é assim que funciona. A gente conta que você tomou, meia hora depois ele começa a agir. Olha crenca. O que que aconteceu com o mano é que ele queria dormir às 9. Para ele dormir às 9, a gente precisa fazer engenharia reversa de 8 horas, seria 1 da tarde, mais meia hora de todo o processo ali para ele começar a agir, meio-dia e meia. Ele foi tomar o pré-treino, já era mais de 3 horas. Por isso que ele só conseguiu dormir depois da meia-noite, porque foi quando o pré-treino baixou na corrente sanguínea dele, e aí deixou o sistema nervoso dele descansar. Lembra que eu falei que o pré-treino ele liga o sistema nervoso central? Então a recomendação para você, para não sofrer dessa situação, olha a hora que você vai dormir. Cara, eu preciso dormir 10 horas, engenharia reversa de 8, vai cair às 2 da tarde, mais pelo menos meia hora, 1:30 da tarde é o momento que você pode tomar pré-treino. Não tô nem levando em consideração se você não for uma pessoa que tem uma hipersensibilidade à cafeína ou aos compostos que tem no pré-treino, que muito provavelmente é o que acontece com esse rapaz. Tanto é que eu falei para ele diminuir a dose. Falei, mano, toma meia dose e dei o horário certo para ele tomar.
Ah, mas aí vai ficar muito longe do meu treino.
É melhor que fique longe do seu treino e você tenha algum efeito dele durante seu treino. Você vai ficar um pouco mais acelerado ali, tal, antes, né, de chegar para o treino, e que você consiga dormir depois, porque senão vai te causar insônia. Para aquelas pessoas que tomam pré-treino à noite ou no final da tarde e falam que conseguem dormir de boa, eu tenho uma notícia ruim para te dar. Muito provavelmente você está dormindo mal e não está percebendo. Ou então pode ser que você já até se acostumou. Uma boa noite de sono faz com que você acorde descansado, com energia, com bom humor. Você acorda bem. Agora, se você tá acordando cansado, com vontade de continuar dormindo, acorda de mau humor, irritado, com total certeza você está tendo um sono de má qualidade. Às vezes você até dorme a quantidade certa de horas, mas você tá dormindo com má qualidade. E isso impacta em diversas coisas na sua vida. Tome muito cuidado com isso.
Ah lá lá, eu treino à noite, então eu não vou tomar pré-treino?
Eu prefiro que você não use. Poderia muito bem virar aqui para você, falar para você consumir pré-treino, comprar o pré-treino da Growth, etc., mas para algumas pessoas não é interessante que use. Pode usar outros produtos, o pré-treino não.
Como é que eu faço então?
Você vai lançar mão de outros recursos, vai. Um bom fone de ouvido, uma boa música, isso já vai te ajudar. Só tome cuidado com isso, porque senão você prejudica o sono, e o sono é muito mais importante do que qualquer outra coisa na sua vida para benefícios psicológicos, físicos e emocionais. Esse tópico agora pouquíssimas pessoas falam sobre isso e é muito importante. Não é interessante você tomar o pré-treino todos os dias, sempre. Se for um pré-treino que contém uma grande carga de cafeína, é interessante você não tome sempre. Conforme você vai utilizando a cafeína, ela vai gerando uma falta de sensibilidade no seu organismo. Você vai precisando tomar cada vez mais pré-treino para ter a mesma resposta ou até menor, fazendo assim com que daqui a pouco você tá tomando praticamente um pote inteiro de pré-treino e não tá sentindo nada, exatamente porque o seu corpo criou uma resistência a isso. Então use o pré-treino naquele dia que você precisa efetivamente. No dia que você já tá já tá se sentindo bem, já tá legal, não usa. Ou então pelo menos coloca uma dose bem menor só para ter o efeito ali do ritual, porque isso acontece também. Às vezes a pessoa tá tão acostumada, ela não, ela precisa tomar o negócio. Mas lembre-se que é importante você meio que deixar seu organismo sem a substância para ele criar sensibilidade, para que ele aja de forma melhor depois. Isso me leva a um grande alerta que eu preciso te fazer sobre o pré-treino: a dependência psicológica que algumas pessoas desenvolvem com esse negócio. Muitas pessoas tomam pré-treino de forma continuada, e aí o dia que não tem pré-treino, ou então sei lá, aconteceu alguma coisa, ela tá indo para academia, não conseguiu utilizar e tal, o psicológico dela já fica tão abalado que ela não consegue treinar direito. Ela se tornou dependente psicológica total do produto. Essa é uma questão que eu acho muito interessante perguntar para você. É você que tá no controle ou é o produto? Vale para pré-treino, vale para várias outras coisas também. Aqui vai até um conselho do Laércio para sua vida: quem é que tá no controle, é você ou são as coisas ao seu redor? Eu falo muito disso aqui, ó. O meu celular, ele não tem notificação nenhuma. Eu uso o celular, não é ele que me usa. Tem gente que deixa todas as notificações ligadas, o negócio fica o tempo inteiro apitando, aparecendo coisa na tela o tempo inteiro. Tirando a pessoa da onde ela tá e trazendo a atenção dela para o celular. Se o seu celular é dessa forma, quem é que tá usando quem nessa situação? Então, como que é comigo? Na hora que eu quero, eu pego e eu uso. Na hora que eu quero. Eu não vou nem te falar sobre os malefícios de você tá ouvindo notificação o tempo inteiro no celular. É uma dica, não tem nada a ver com o assunto, mas é de coração para melhorar sua vida e sua mente. Você não faz ideia como que isso prejudica. O pré-treino, ele pode ser combinado com outros suplementos, e é o caso principalmente do whey e da creatina. Esse combo pré-treino, whey, creatina, ele é muito bom principalmente para quem quer aumentar a massa muscular, mas para quem tá no processo de redução de gordura, com uma dieta bem encaixada, também é maravilhoso. Então, se a gente pensar em whey, é uma fonte de proteína. Agora, se a gente pensar na creatina, ela vai potencializar o crescimento muscular, e isso também é importante para quem tá em processo de emagrecimento. Eu quero que você assista esse vídeo aqui agora, que é como tomar creatina da forma perfeita, forma correta, para tanto você ter mais resultado quanto também para você acabar não jogando o seu dinheiro fora, porque tem algumas pessoas que fazem isso quando tomam creatina, hein? Então clica aí.
