Como Tomar Whey Protein Para Ganhar Massa Muscular (GUIA COMPLETO)

Esse é o único vídeo que você precisa assistir sobre como tomar whey protein. E nele eu vou responder as 12 principais dúvidas sobre whey protein. E só para você ter uma ideia, dentro dessa lista tem: qual é a diferença entre os wheys? E a gente tem concentrado, isolado e hidrolisado. Em que momento do dia é melhor tomar? Qual é a quantidade ideal de whey? Você vai sair desse vídeo aqui praticamente um expert em whey. Vamos lá! A primeira pergunta é sobre o que é whey. Na verdade, esse produto que a gente consome em forma de pó, ele é extraído da parte nobre do leite que se chama soro. Pega esse soro, desidrata, ou seja, tira essa água do soro e aí fica somente um pó. Esse é o whey que você conhece como whey concentrado. Se concentrou ali as propriedades desse soro. A gente consegue passar por um processo esse whey concentrado fazendo com que se isole a proteína desse whey. Exatamente porque no whey concentrado tem uma carga maior de carboidrato e de gordura também. Isolando essa proteína, você agora tem whey isolado. E o whey isolado, ele é muito indicado para pessoas que têm certas intolerâncias, principalmente à lactose, ou então pessoas que estão fazendo uma dieta super rigorosa. E de verdade, muitos atletas utilizam whey concentrado. Eu inclusive, na minha época de competição, também usava. Então isso não influencia tanto. Mas você ainda pode pegar esse whey isolado e deixar ele ainda mais brabo, fazendo assim com que ele fique em partículas menores. E dessa maneira ele nem para no seu estômago, ele já vai direto ser absorvido. O processo de digestão do nosso estômago é chamado de hidrólise. Esse é um whey hidrolisado. Pouquíssimas pessoas vão efetivamente se beneficiar de um whey isolado. E eu disse, somente pessoas que efetivamente têm uma certa intolerância à lactose e não pode consumi-lo. Agora, o whey hidrolisado, ele vai ser ainda mais puro do que o whey isolado. Eu acho completamente desnecessário e óbvio, é um produto muito mais caro, mesmo porque ele passou por processos muito mais complexos preços. Isso acaba reverberando no valor que ele vai para a gôndola. Se você não tem intolerância à lactose, não faz sentido nenhum você pagar mais caro por um whey. Vai no concentrado mesmo, que dá super bom. Segunda dúvida mais comum: para que esse negócio serve e quem precisa dele? Whey protein nada mais é do que um produto que vai te fornecer uma carga grande de proteína. Uma dose de whey vai te oferecer aí uma média de 28 gramas de proteína. Eu tô me baseando aqui nos wheys da Growth, tá? Para você consumir essas mesmas 28 gramas de proteína de frango, por exemplo, você vai precisar mastigar ali cerca de 150 gramas. É muito mais fácil você consumir uma dose de whey, você dissolve numa água, e existem ainda vários sabores para facilitar o seu paladar, e você toma aquilo com muita facilidade. Agora, você mastigar ali os 150 gramas de frango já complica um pouco mais. Tanto whey quanto frango vão te fornecer proteína de alto valor biológico. Daqui a pouco eu falo mais sobre isso. Não tem muita diferença. Antigamente a gente ainda falava, ah não, mas é porque o whey protein tem uma rápida absorção. E efetivamente é verdade, mas hoje a gente sabe que isso acaba não tendo relevância. O importante mesmo é você consumir a quantidade de proteína que o seu corpo precisa dentro de um dia, de ovo, de frango, de whey, ou do que você quiser. Para que que o whey serve? Para te fornecer proteína, simples assim. Para quem então é interessante tomar whey? As pessoas que precisam dessa quantidade extra de proteína, pessoas que não estão conseguindo consumir essa proteína. Muitas pessoas que tomam whey é porque elas treinam musculação e querem construir músculo. Mas eu vou te falar que o principal público que se beneficia do consumo de whey são os idosos, tanto porque eles acabam não conseguindo se alimentar de forma a consumir toda a proteína que eles precisam, e também os idosos começam a ficar mais resistentes à absorção dessa proteína. O whey, que tem uma facilidade de se absorver, acaba sendo muito bem usado por eles. Mas já comenta aqui embaixo se você já tinha visto algo desse tipo, alguém falar sobre isso, ou se isso é novidade para você. Terceira pergunta mais comum sobre o whey protein: quem pode usar? No sentido de quem tá treinando musculação e pode usar? Uma pessoa iniciante pode utilizar, ou só depois de um tempo que é interessante consumir esse produto? E se a pessoa tiver alguma intolerância a algum ingrediente? Quando você entra na academia, e isso acontece com muitas pessoas, existe uma empolgação muito alta e A pessoa, ela se matricula na academia, já passa numa loja de suplementos e já compra um monte de coisa. É um grande erro. A pessoa que tá começando a treinar, ela não precisa de suplementos. O corpo dela, pelo fato de não estar acostumado com nenhum tipo de estímulo daquele gênero, vai se desenvolver em grande velocidade e em grande proporção. Um corpo que não é treinado, ele consegue se treinar de forma muito intensa e muito rápida. Uma pessoa treinada é mais difícil treiná-la. Uma pessoa não treinada é fácil treiná-la. E nesse aspecto eu tô falando do quanto que você vai se desenvolver. A pergunta que eu te faço é: isso já é natural do seu corpo? Isso já vai acontecer? Será que vale a pena consumir suplementos nesse momento? E eu vou dizer a minha humilde opinião: é um grande não. O que eu recomendo, na verdade, para todos os nossos alunos, quando vem pessoas assim: Laércio, eu tô começando a treinar agora, e aí, o que que você me recomenda? Comece a se alimentar de forma saudável. Eu não quero que você mexa em grandes coisas. E olha que a gente A gente entrega uma dieta personalizada para todos os nossos alunos quando eles se inscrevem. Mas um aluno iniciante, eu quero muito mais que ele entenda que ele vai começar a viver de uma forma diferente agora. E o consumo de suplementos, ele pode ser usado, mas de verdade eu não acredito que vai trazer grandes benefícios, a não ser que tenha toda uma questão psicológica para pessoa. E isso é verdade. Às vezes a pessoa fala: não, pô, tô tomando suplemento, então eu vou treinar. Às vezes a pessoa toma o whey e aí aquilo já faz com que ela não coma uma besteira durante o dia, já entra em outra seara. Então a gente não tá falando mais de quanto fisiologicamente esse suplemento, esse produto, ele vai ajudar, e sim o quanto que ele impacta psicologicamente no processo como um todo. Agora, a questão de pessoas que têm intolerâncias. Na primeira pergunta você já entendeu isso. Se você não tem intolerância nenhuma à lactose, você se beneficia muito bem de whey concentrado e ainda vai pagar menos por isso. Essa aqui é uma das principais dúvidas: como tomar esse negócio? Em que momento do dia se toma whey? Toma antes do treino? Toma depois do treino? Durante muito tempo foi defendida a ideia de usar ele pós-treino por conta da janela da absorção, a janela da oportunidade. E se olhava para isso como se fosse uma coisa mágica, fala: caraca, você tomou e aí o músculo já veio, já cresceu. Hoje a gente sabe que ela até existe, mas ela não tem tanta relevância assim. Eu vou falar de mim para você, o meu pós-treino é o meu almoço. Se você gosta de tomar o seu whey pós-treino, não te fará mal nenhum, mas eu quero que você saiba que você não precisa ficar preso a essa ideia. Agora, se eu posso tomar ele antes do treino, algumas pessoas vão se dar bem com isso, mas algumas pessoas não. Exatamente porque o whey, pelo fato dele entrar de forma veloz na corrente sanguínea, ele acaba dando, atingindo um pico de insulina. Isso faz com que depois a glicemia fique baixa e algumas pessoas podem ficar com uma crise de hipoglicemia por conta de uma dose de whey antes do treino. Algumas pessoas podem ter isso, outras podem não ter. Em que momento então do dia você toma whey? Tanto faz. O importante é que você consuma a sua quantidade de proteína por dia. Então, se você quiser tomar seu whey no café da manhã, sei lá, no lanche da tarde, antes de dormir, depois do treino, tanto faz. Nesse exato momento que você tá me assistindo, se você treinou hoje, o músculo que você treinou, ele tá em processo de recuperação. Se isso tá acontecendo, ele precisa de proteína para que esse processo aconteça. Não treinou hoje, mas você treinou ontem, então o músculo que você treinou ontem, ele tá em processo de recuperação ainda. E se você treinou hoje, o músculo de hoje, o músculo de ontem estão em processo de recuperação. Todos esses caras estão precisando de proteína. Se você treinou hoje, você tem 3 grupos musculares no mínimo em processo de recuperação. Você precisa fornecer proteína para todos eles. Não é no momento específico do dia, e sim 24 horas por dia. Aí você já começou a se ligar que não é o pós-treino em si, e sim fornecer o que seu corpo precisa. Uma outra dúvida dentro dessa é: quantas vezes posso tomar whey por dia? Mas é muito comum a gente ver as pessoas consumindo uma dose de whey, duas, no máximo três. Isso atletas que estão precisando de uma quantidade maior de proteína. O mais comum mesmo é uma dose. Muitas vezes também, dependendo aí de como essa dieta foi montada, eu tô falando aqui pra você até de uma experiência que a gente tem aqui dentro com os nossos alunos. Os nossos nutricionistas montam as dietas pra esses alunos e vão encaixando de acordo com o que eles precisam. E pode acontecer de aluno não precisar de whey, de aluno tomar uma dose de whey, de aluno tomar uma dose e meia de whey, ou então duas doses em momentos separados do dia. Você percebe? Isso vai depender de você e também da sua rotina. E algumas pessoas ainda vão perguntar: eu tomo whey com água ou eu posso tomar ele com leite? Será que faz sentido pegar um produto que foi extraído de uma parte mais nobre do leite e misturar com o próprio leite? Então, durante muito tempo se olhou para isso de uma forma muito negativa, algumas pessoas dizendo até que se você fizer isso você que estraga o whey. O whey é um leite mais nobre. Se você misturar ele com leite menos nobre, ele não vai perder a sua nobreza. Você vai acrescentar a esse whey tudo o que o leite traz. Então você vai estar aumentando a quantidade de proteína dele, pouco, mas vai estar. Você vai estar aumentando a quantidade de carboidrato dele, pouco também. Se for um leite integral, você vai estar adicionando também gordura. E de verdade, isso vai depender da sua dieta. Se você tomar ele com água, você vai estar consumindo somente as propriedades dele. Se você acrescentar o leite, você vai adicionar com isso, o leite fica muito mais saboroso também. Quinta dúvida: quais são os benefícios de consumir whey protein? O fornecimento de proteína para o seu corpo. Se você tiver fornecendo a quantidade que precisa, quais são os benefícios? O seu corpo vai funcionar melhor. Se você tiver treinando musculação, você vai estar fornecendo toda a matéria-prima para que esse músculo seja construído. Quando a gente utiliza termos mais técnicos, mais científicos, etc., o músculo também é chamado proteína contrátil. Se você consumir proteína, estimular o seu corpo a construir proteína contrátil, ele pega essa proteína e consegue converter ela em proteína contrátil. Um filé de peito de frango, você tá comendo o músculo que é o peitoral do frango. As fontes de proteína são os músculos dos bichos. Sobre o próprio ovo que vai se tornar um pintinho e depois um frango e sei lá, né, você vai estar fornecendo para o seu corpo essa matéria-prima. Mas a grande questão aqui é: não é se você vai ter grandes benefícios quando você usa, e sim os malefícios que você vai estar evitando pelo fato de não consumir a quantidade de proteína necessária. Sexta dúvida que deixa muitas pessoas de cabelo em pé e muito receosas de consumir whey protein é se ele engorda. Engordar é aumentar gordura no corpo, o que a gente chama de percentual de gordura, enfim, aumentar banha mesmo, a torresmo. Será que o whey ele engorda? Na verdade, a pessoa ela vai engordar a partir do momento que ela consome mais calorias do que ela gasta, atinge o que chamamos de superávit calórico. Esse acréscimo aqui vai se tornar outro tecido no corpo e pode se tornar gordura. Se você tiver um superávit calórico proveniente de proteína, e whey entra nessa, é extremamente difícil que a proteína se torne gordura gordura no seu corpo. Eu vou te dizer que você precisa ser um grande artista para conseguir fazer o whey se tornar gordura. Algumas pessoas também se questionam: será que o whey vai me deixar retido? Vai me deixar com aquele aspecto arredondado? Então não, você pode consumir whey que você não vai ter nenhum tipo desses problemas. Agora, uma coisa pode acontecer com você: você pode aumentar peso, mas esse aumento de peso proveniente de aumento de massa muscular. Se você tiver treinando musculação se alimentando de forma saudável, consumindo whey, pode ser que essa quantidade de proteína advinda do whey faça diferença na sua dieta e ela te proporcione crescimento muscular. Você tá ficando shapeado, mano. Sétima dúvida: se o whey ele causa algum efeito colateral. Será que ele pode causar algum dano aos nossos rins, ao nosso fígado? Não. Para você proporcionar para o seu corpo algum tipo de problema como como esse, você precisa estar consumindo doses cavalares de proteína e mesmo assim pode ser bem difícil de você conseguir. Algumas pessoas fazem essa relação por conta da proteína ser excretada em seu excesso de uma certa maneira e tal, mas de verdade, gente, isso é praticamente impossível acontecer. A oitava dúvida também é muito frequente: existe uma diferença entre a proteína que vem desse whey e a proteína consumida de outra maneira, em carnes, ovos, etc. Existem proteínas que a gente chama de alto valor biológico. Basicamente isso significa que ela contém todos os aminoácidos essenciais. Existem aminoácidos essenciais que a gente precisa consumir porque o nosso corpo não produz. E existem os aminoácidos não essenciais, que são aqueles aminoácidos produzidos pelo nosso corpo através daqueles essenciais. Aqui eu gosto de dar o exemplo de cores. Existem as cores cores primárias, que você não consegue misturar nada com nada que vai chegar nelas. Se você misturar as cores primárias, você chega nas cores secundárias, que por sua vez você pode misturar de novo, e aí você vai gerando outras cores. Os aminoácidos essenciais são como se fosse as cores primárias para nós. Mas por que que você tá falando tudo isso? O whey protein, ele te proporciona uma proteína de alto valor biológico com todos os aminoácidos essenciais. O frango, a carne vermelha, o peixe, os ovos também te fornecem proteína de alto valor biológico. É como se fosse a mesma coisa. E até a soja, que é uma grande exceção entre os vegetais, também fornecem todos os aminoácidos essenciais. Qual a diferença? A mesma diferença que tem de você comer um frango ou comer uma carne vermelha: é sabor, e entre outras coisas. Fonte de proteína em si, ela não muda. Aí entra também o quanto que é mais fácil você consumir whey e o quanto que pode ser mais complexo, mais complicado devido à sua rotina consumir outro tipo de proteína. E dentro dessa dúvida vem é aquela também: eu preciso tomar whey mesmo se a minha dieta for rica em proteína? E eu já até respondi isso para vocês durante o vídeo. Na verdade, é não. Se você tiver consumindo a sua quantidade de proteína por dia de frango, outro tipo de carne, ovos, etc., você não precisa consumir whey protein. A nona pergunta é preocupante e eu quero que você preste bastante atenção, porque com ela a gente consegue alertar as pessoas. Como verificar uma boa qualidade do whey. É uma coisa que é muito triste, mas existem produtos falsificados, existem produtos adulterados no mercado. Quem sofre no final acaba sendo o consumidor também. Aqui a grande questão é: é importante que você tenha uma marca confiável para comprar. Se você tiver consumindo sempre de uma marca séria, que você nunca viu envolvida em algum tipo de coisa assim de adulterar o produto, etc., você vai estar super bem tranquilo nesse Eu não tô aqui para ficar falando mal de marcas ou bem de marcas, tá? O que eu vou te dizer é: eu confio na Growth não só pelos seus produtos, mas por conhecer os bastidores da marca. Gente, vocês sempre vão me ver com uma marca associada quando eu vejo que essa marca ela faz um bom trabalho e oferece bons produtos para você. Já tive reuniões com marcas que estavam interessadas em fechar parceria. Uma pessoa da marca falou na reunião: então vamos fazer uma uma coisa que seja boa para os dois. E eu falei assim, eu não concordo, não tem que ser boa para os dois, tem que ser boa para os três. E o terceiro dessa conta é o que mais é importante para mim, que é a minha audiência. Quanto a Growth, você pode confiar tranquilamente, não só sobre whey, mas sobre todos os outros produtos. Muito, muito se falsificou e a gente teve muito problema, e ainda existe, com a creatina. Existe um selo de certificação que é alemão, e os caras são super criteriosos, chatos com controle de qualidade, que se chama Creapure. E a Growth é uma das únicas marcas que tem esse selo. Já começa a mostrar o quanto que ela trabalha de forma séria e o quanto que ela respeita e leva muito a sério a qualidade dos produtos para os seus clientes. O whey protein tem alguma contraindicação? Ele pode ser consumido por todos os públicos: crianças, grávidas, idosos, pessoas doentes e etc. Sobre os idosos a gente já até conversou sobre isso, né? Eles vão se beneficiar muito, na verdade, do consumo de whey protein. Eu quero te levar até a refletir sobre uma pessoa acamada, uma pessoa doente. Se a gente tá falando que o whey protein ele é extraído da parte nobre do leite e ele ainda passa por um processo para que ele seja absorvido de forma mais rápida, de forma que o seu estômago, todo o seu intestino, ele faça menos esforço para que consuma, o que que você acha? Mas claro, é importante importante aqui, o médico dê esse aval. Mulheres grávidas se beneficiam de whey? Pensem tudo que eu tô falando aqui, consumo de proteína, uma proteína de alto valor biológico, absorção facilitada e etc., etc. Só se o médico falar que não pode consumir por algum problema, sei lá, alguma hipersensibilidade. Ó, de verdade, eu nunca vi, tá? Eu tô falando aqui para deixar a questão em aberto, para não virar e falar assim, ah, o Lars falou que tudo bem tomar e tal. Não, não, calma aí, falar consultar um especialista se for um caso mais delicado, tá? Laris, crianças podem tomar whey protein? De vez em quando aparecem vídeos na internet, né, das crianças querendo tomar ali o whey do pai, da mãe e tal. Algumas pessoas falam: nossa, não pode fazer isso e tal, não sei o quê, é uma criança. Te convido a ver essa imagem. Esse é o rótulo, é um desses leites que são específicos para bebês e crianças pequenas. Nos ingredientes desse produto existe whey. Todos esses leites reservas que eles contêm. Não existe problema nenhum de uma criança tomar whey. Mas será que uma criança ela pode tomar uma dose inteira de whey? É uma carga de proteína alta. E aí não é o whey que vai fazer mal ou fazer bem, e sim a quantidade que tá sendo consumida que pode fazer mal ou pode fazer bem. Aqui vale super um bom senso. Décima primeira pergunta da nossa lista: whey protein, ele pode ser consumido por pessoas que não treinam? Nesse momento do vídeo que você já praticamente um expert em whey, você já sabe a resposta. Na verdade, o whey ele não é destinado para pessoas que treinam. O whey é destinado para pessoas que precisam de um aporte maior de proteína. E coincidentemente, não tanto assim, as pessoas que treinam elas precisam desse aporte maior. E aí acabam se beneficiando disso. Essa agora é uma das dúvidas mais clássicas que existe: quanto de whey tomar por dia? Eu identifiquei que o eu preciso de whey? O quanto que eu tomo? Eu tomo uma dose, uma dose e meia, duas, três, cinquenta doses? Então isso o que vai definir é exatamente a sua dieta. Você nem precisa tomar whey na verdade se você tiver consumindo toda a carga de proteína necessária. Vamos imaginar que você esteja precisando de 140 gramas de proteína por dia e com a sua alimentação você consegue consumir 110 gramas. A gente pode colocar uma dose de whey correspondente a esses 30 gramas de proteína. Vamos imaginar que você precisa de 200 gramas de proteína por dia e você consuma com os alimentos 120 gramas. Caraca, estão faltando 80 gramas de proteína! Você vai precisar de algumas doses para conseguir atingir esse total de 200 gramas de proteína por dia. Aqui não tem uma regra, e sim precisa respeitar a quantidade quantidade que o seu corpo precisa. Mas se você treina e quer construir músculo, esse vídeo aqui, ó, também é super importante para você, que é sobre creatina. E aqui eu falo os principais erros que as pessoas cometem quando consomem creatina, e pode ser que você esteja jogando o seu dinheiro fora cometendo esses erros aqui.