Rodrigo Barros breaks down EMG studies on upper chest activation. Flat bench press actually activates the upper pectoral more than incline bench, but dumbbell press at 30 degrees is the sweet spot for isolating the clavicular head without heavy shoulder involvement.
Quer trabalhar a parte superior do peitoral? Faz supino inclinado, dumbbell press inclinado, crucifixo inclinado, o cátice todo inclinado. Um certo dia, eu aqui dando uma estudada— gente, eu sou meio nerd na musculação. Eu brisava demais em ficar analisando os estudos de eletromiografia. É uma parada que fala, ó, esse músculo tá contraindo tanto, esse tá contraindo tanto. É o estímulo elétrico que chega no músculo. Pra entender, cara, qual exercício eu escolho, como que eu faço? Isso já faz alguns bons anos. Eu cheguei à seguinte conclusão com base nesses estudos. O supino reto, ele ativa mais o peitoral superior do que o próprio supino inclinado. A questão do supino inclinado, o trabalho é mais direcionado no peitoral superior comparando com o peitoral esternocostal. Não lembro os números, mas a ativação do peitoral superior no supino reto era maior do que no supino inclinado. Mas no supino reto, a ativação da parte do meio do nosso peitoral era maior do que da parte superior. E aí nesse momento eu fiquei me tô tentando falar, porra, mas então se eu quero desenvolver a parte superior do meu peito, eu vou descer o cacete no supino reto porque ativação é maior. Eu não preciso enfatizar ele. A parte do meio do peito crescer junto, cara, maravilhoso. Mas não para por aí, mano. Quando a gente olha para o supino em 45 graus, a gente vê que ele trabalha mais o ombro do que o próprio peito. Mas calma, a gente consegue resolver essa parada. Recentemente saiu um estudo muito legal. Os caras pegaram a galera e colocaram para fazer supino reto. Aí Primeiro com 15 graus, aí com 30, aí com 45, e foi subindo. E foram analisando, cara. E aqui chegamos ao suprassumo do que hoje a ciência fala para nós, que é o melhor, velho, para você desenvolver seu peitoral superior. Eu não vou falar supino porque eu não gosto de supino, mas dumbbell press, 30 graus. Com 30 graus a gente tem um trabalho muito bom de peitoral clavicular e pequeno de ombro. Então agora você já sabe, você quer trabalhar bem o seu peitoral clavicular, mano, 30 graus. E aí você coloca ali, a sensação que você vai ter é que você tá fazendo quase que um dumbbell press reto. Essa vai ser a sensação, cara. Pega o banco, deixa ele reto, aí você sobe um furo só, é ali que você vai trampar. Shape fora da lei para quem não se contenta em ser normal. Se você é um dos nossos, se inscreva, mas só se tiver coragem.
