Como um Ectomorfo pode Ganhar MUITA Massa Muscular

O papo que a gente vai ter aqui é exclusivamente pra nós que somos ectomorfos. Eu não só vou te mostrar que existe uma luz no fim do túnel, como também você vai se orgulhar de ser ectomorfo, mano. A gente vai fazer um teste aqui agora e você vai descobrir se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo. Esses dois dedos aqui, ó, dedo polegar e o dedo médio, você vai envolver aqui, ó. Se o seu dedo passar, isso quer dizer que você é um ectomorfo. Agora, se o dedo chegar aqui, ó, encostar, e mano, uma a letra encosta, aí você é um mesomorfo. Mas se ele ficar aberto, aí você tá mais para um endomorfo. Existem testes mais aprofundados para descobrir o percentual de cada um desses somatotipos, porque ninguém é puramente ectomorfo, endomorfo, sempre tem um percentual. E antes até da gente entrar nisso, todo esse papo de ectomorfo, mesomorfo e tal, não sei o quê, isso aí é da década de 40. Foi há 84 anos. E muitas vezes eu vejo as pessoas trazendo pontos negativos. Caraca, nossa, eu sou um ectomorfo, gordura como se fosse a pior coisa da vida. Uma coisa que você nunca parou para pensar, mas o seu percentual de gordura é baixo. Com muita facilidade você fica com shape seco, encaixado, o abdômen marcado. O mundo de pessoas que não treinam, você tem um físico super estético. Aí, óbvio, se te colocar do lado de um cara que treina, um mesomorfo bruto, caraca, você fica parecendo um chassi de grilos. Gente, eu sou muito oleoso! Felizito, o que que você acha do físico do Cristiano Ronaldo? Muito bom. É um ectomorfo puro, velho. Mas por que que ele é muito bom? O cara tem um percentual de gordura baixo, não tem um volume massa muscular muito grande, mas você olha para o físico dele e é um físico bonito. A sociedade no modo geral, ela acha esse físico bonito. E aí eu quero trazer uma primeira grande dica para você que é disruptiva. Você vai ouvir eu falar e vai falar assim: mano, não tô acreditando, calma aí, eu sempre ouvi o contrário. Coma menos proteína. Eu acredito no que eu vi, não pode ser verdade isso que eu escutei agora. O que eu tô te trazendo aqui agora é na verdade uma visão recente para toda essa ideia de construir massa muscular. Sempre te falaram para comer muita proteína porque você vai comer proteína e aí seu músculo vai crescer. O que a gente quer é que o músculo cresça, processo que a gente chama de hipertrofia. Porém, se você tá querendo construir músculo, você tá fazendo uma dieta que a gente chama de superávit calórico. Você tá gastando, por exemplo, 2000 calorias no seu dia e você tá consumindo 2500 calorias no seu dia. Se você estiver em superávit calórico, você não precisa comer muita proteína. Você vai comer a quantidade de proteína necessária para todo o processo de hipertrofia acontecer. Que diga-se diga-se de passagem, gira em torno de 1,6 gramas por quilo de peso. Nossa, mas eu já ouvi falar muito sobre a ideia de 2 gramas por quilo de peso. E é exatamente por isso que eu tô aqui trazendo essa informação para você. Quando você tá com superávit calórico, você come mais carboidrato. E o carboidrato, meu jovem, ele tem efeito protetor à massa muscular. E tudo que um ectomorfo precisa é proteger a massa muscular, porque senão ele pisca, perde peso, o músculo vai embora com facilidade. Parece que o músculo não gosta do ectomorfo. Detesto você! Eu gosto de você! Quando você consome proteína, o efeito térmico da alimentação dela, a quantidade de energia que o seu corpo gasta pra digerir a proteína é alta. Ou seja, você está gastando mais energia. E pra um ectomorfo isso não soa bem. Agora, o efeito térmico da alimentação para o carboidrato é mais baixo. Se você comer mais carboidrato do que proteína, você vai gastar menos energia pra digerir a refeição. O carboidrato protege o músculo, o carboidrato protege a proteína. Carboidrato, ele gasta menos energia para digerir. A proteína, ela demora muito para ser digerida. Se ela demora, o que acontece com você? Fica mais tempo saciado. E uma pessoa que é ectomorfo, que precisa comer mais, ficar saciado não é um bom lugar. Já o carboidrato, ele digere mais fácil, fazendo assim com que libere espaço para você comer de novo, porque um ectomorfo precisa disso. Quando você come proteína, demora mais para digerir, não demora? Isso em alguns momentos do seu dia vai ser ruim, porque você vai precisar comer de novo, você vai estar ainda cheio da proteína que você comeu. Lance mão de proteínas de mais fácil digestão. A carne vermelha, ela demora mais pra digerir do que a carne branca. O peixe é ainda mais rápido do que o frango. O whey é ainda mais rápido do que tudo esse negócio aí. É óbvio que você não vai substituir 100% da sua proteína por whey, né, mano? E ainda se tratando de alimentação, tem um ponto interessante. Às vezes eu encontro um ectomorfo e o cara fala assim, mano, o que que eu faço? Porque eu já como pra caramba e não tô conseguindo ganhar peso. Porra, tá comendo muito? Tô, tô comendo bastante. O que que você come no café da manhã? Entre o café da manhã e o almoço, tem alguma coisa? Às vezes tem, às vezes não. No almoço, como é que é? Não, no almoço eu como pra cacete. Aí fala que faz aqueles pratos de pedreiro. Aí eu vou fazendo com ele o que a gente chama de questionário recordatório. E eu já te convido a fazer isso se você quiser. O que que você come durante o seu dia inteiro? Você vai lembrando e vai colocando. Por isso que é recordatório, né? Você se recorda e você vai pôr. O cara come bastante, é verdade. Ele come muito no almoço. Aí depois ele não come mais tanto. E aí ele tem uma falsa percepção que come muito. Esse é um erro clássico de todo ectomorfo. E eu tô falando de questionário acordatório, essa é uma das primeiras coisas que a gente faz com os nossos alunos quando eles se inscrevem na nossa plataforma para ter o nosso acompanhamento. Eu preciso saber o que a pessoa tá comendo. E aí, óbvio, a gente tem todo um acompanhamento de dieta, de treino, etc., e você pode se tornar um aluno meu e ter tudo isso também. Tem um link aqui embaixo para você conhecer. Uma coisa que eu posso te garantir: a gente vai mexer e a gente vai te entregar resultado. Então clica aí, vai lá ver. Mas venham na maciota. Agora o momento de atenção para você que é ectomorfo. Você não pode vacilar vacilar, mano. Se você vacilou, o seu peso cai. Uma pessoa que é mesomorfo, eles podem se dar ao luxo de comer mal. A gente não, mano. A gente tem que estar, mano, vigilante full. Você precisa ter até um controle organizacional melhor do seu dia. Vou te dar um exemplo: tô aqui em casa relaxado, de boa. Hoje tem gravação lá no CT da Growth. Eu já começo a pensar que horas que eu vou, eu como antes, eu levo uma marmita. Agora, uma pessoa que não compartilha dessas questões, ah, ela come quando mudar. Não é o nosso caso, fica esperto com isso. Abre o olho! Mas tem uma notícia boa. Eu falei para você que quando o dedo passa é ectomorfo, não é? Olha só, o meu nem chega, mano. E aí você vai virar e vai falar assim: mas então você não é um ectomorfo? Eu sou, eu sou um ectomorfo de origem, mas eu não aceito esse negócio. Você sempre vai ter ali características de um ectomorfo: a facilidade de perder peso, a facilidade de manter um percentual de gordura baixo, as articulações menores, Porém você pode agregar massa muscular e aí você vai construindo um físico de mesomorfo. E aí eu me recordo de um certo dia eu estar ali lindo e bonito assistindo José Maria de Santarém e ele falou assim, ó: você pode ser ectomorfo, porém você pode estar mesomorfo. Entenda, você pode ser um ectomorfo, mas você pode estar ou pode trabalhar para um dia estar mesomorfo. É um processo que para você sair de um ectomorfo para aí para um mesomorfo vai ser um trampo, porque você vai estar meio que indo contra a sua natureza. Mas pensa no endomorfo, aquela pessoa que ela pisca, ela engorda. Ela manter o percentual de gordura baixo é um sofrimento, irmão, que de verdade você não gostaria de ter, eu não gostaria de ter. Que bom que eu não sou você. E tem também a questão treino. Sempre tenha na sua cabeça que para você o processo é mais difícil, para você aumentar músculo dá mais trabalho. Ah, o ectomorfo tem que treinar menos? Não necessariamente. Ah não, ectomorfo tem que treinar 3 vezes só por semana? Não necessariamente. O ectomorfo, ele precisa treinar pesado, intenso e com bom volume de treino. E aí vem o mais importante disso tudo: a gente não pode se dar ao luxo de fazer um treino meia-boca, de não aproveitar cada repetição do treino, velho. Seu corpo precisa só de uma desculpa para não desenvolver esse músculo, porque os desgraçados dos mesomorfos, o cara escove os dentes uma vez a mais por dia, o bíceps cresce. E aqui tem um ponto que é legal, hein? A gente tem como referência quem? Ramondinho, Sibum. Mas eles são umas aberrações genéticas. O Ramon, se você pegar fotos dele de quando ele fazia calistenia, ele era extremamente magro, um característico ectomorfo. Não tem como a gente olhar para ele hoje e falar que ele é um ectomorfo. E eu já aproveito e faço um parênteses: grande parte dos melhores atletas tem origem ectomorfa. Se a gente pensar hoje, a gente tá vendo aí o Kaique vindo de uma forma muito legal, tá todo mundo muito animado para ver esse moleque no palco. Característica de ectomorfo, velho. Pro esporte é melhor que cara consiga reduzir gordura com facilidade. Claro, com exceção dos atletas da Open, né? E aí, quando a gente pensa em Open, a gente vai pensar nos caras que eram endomorfo ou até mesomorfo mesmo. Quem disse que tamanho não é documento? Como é que eu sei que meu treino tá intenso nesse nível? É muito fácil saber, velho. Primeiro, como é que você tá saindo da academia? Você tá saindo de lá com aquela sensação de ter levado uma surra? Esse é um sinal. O segundo sinal: no dia seguinte você tá com a musculatura que que você treinou cansada. Não necessariamente ela precisa estar dolorida. Processo que deixa dolorido é um, processo que demonstra pra gente que esse músculo treinou bem, ele está em recuperação, é outro. Sabe quando você treina a perna e no dia seguinte fica difícil pra ficar levantando e sentando e tal? Então é isso que eu tô falando. Aí, velho, você teve um bom sinal de treino. Agora, se você sai da academia de boas, você tem que me ajudar a te ajudar. Preparei esse vídeo aqui, ó, que tem 10 carboidratos que são bons para nós que somos ectomórfos. E você já entendeu toda essa questão aí do carboidrato, da proteína, etc., né? Então clica nesse vídeo aí, vai.