Rodrigo Barros explains how sleep creates an 8-hour window without food intake that can hurt muscle growth. A study showed that protein right before bed extends muscle-building overnight. Whey works best because it absorbs quickly and won't upset your stomach.
O terceiro tópico vai aumentar drasticamente a sua construção de músculo. Quando você dorme, naturalmente você não come, a não ser que você acorde no meio da noite para saltar de geladeira, ou seja, um sonâmbulo. Quando você come, você entra num processo de anabolismo. Anabolismo é construção de tecidos. Quando você não come, você entra no processo de catabolismo, e catabolismo é degradação de tecidos. Olha que coisa interessante que um estudo identificou: quando você tá durante o seu dia, você come, não come, come, não come, anaboliza, cataboliza, catabolizam. Se você vai lá e come 2 horas antes de dormir, que é a higiene do sono, você já entendeu, você já tá fazendo isso agora inclusive. 2 horas depois que você comeu, você já começa a entrar numa curva de catabolismo. E aí você vai entrar num ciclo de 7 a 8 horas sem comer, um ciclo de 7 a 8 horas catabólicas. E esse músculo tá indo para onde? E esse estudo, ele foi muito interessante, ele deu uma dose de proteína logo antes das pessoas dormirem. Eles observaram que se manteve uma curva anabólica maior durante o sono. olha que legal! E o mais interessante Não precisa ser uma proteína em específico. Se quiser comer um frango, pode. Uma carne moída, pode. Ovo, pode. Aí a mente do Lala fica assim, ó, pô, mas se eu comer essas coisas aí que são mais pesadas, pode ser que me dê uma zoada aqui no estômago e atrapalhe meu sono. Um estudo fala de higiene do sono e eles preconizam o quê? A qualidade do sono. O outro estudo tá analisando a síntese proteica durante o sono. São coisas diferentes, viado. Precisa saber olhar para esses estudos e interpretar esse negócio. Como o estudo ele é categórico em dizer da seguinte maneira: não importa a fonte de proteína. se não importa a fonte de proteína, vou meter um wheyzão. Como o whey ele tem uma absorção facilitada, ele não vai me deixar empachado na hora que eu estiver dormindo. Você vai ter essa curva de síntese proteica alongada durante o sono.
