Rodrigo Barros explains why arms dominate during pulling exercises instead of your back. Your brain takes the easiest path, recruiting biceps first. He shows how to retrain it: prioritize back engagement in workouts, build awareness of which muscles work, and use mind-muscle connection to make your back activate first on rows and pull-ups.
E se você já treinou costas e sentiu mais o braço do que as próprias costas, você comete erro. Naturalmente, a gente contrai de forma mais fácil os músculos do braço. A gente chama isso de dominância de braço. Se você pensa em fazer um movimento única e exclusivamente, o seu cérebro ele identifica quais músculos ele vai contrair, com qual intensidade, etc., para gerar esse movimento. É tipo quando você coloca ali no aplicativo de GPS para onde você quer ir. Existem várias formas de chegar naquele caminho, mas o aplicativo ele traça uma rota. O seu cérebro faz exatamente a mesma coisa. Se você pensa: eu quero puxar essa barra, seu cérebro: mano, quais são os músculos mais fáceis de ativar? Cara, são os músculos do braço. Então vamos ativar mais o braço. É natural para ele fazer isso. Você acaba sentindo muito mais o braço do que as costas. Existe forma de resolver isso. Uma delas é elaborando o treino de uma forma mais estratégica para fugir disso. Você ter consciência maior do treino que você tá fazendo, o músculo que você tá ativando. Quando você pensa em puxar algo, uma remada baixa, em puxar o triângulo, e um pulo em frente, em puxar a barra, o seu cérebro ele fala: mano, puxar é nós, é o bíceps que puxa. E ele vai fazer isso.
