Creatina Vs Whey Protein | Qual dá mais Músculo?

De um lado do ringue temos whey protein e do outro lado creatina. Qual dos dois vence essa batalha? Eu escolhi aqui 6 tópicos para a gente ir discutindo durante o vídeo. Você vai entendendo qual é melhor do que o outro e o melhor de tudo, você vai descobrir qual é o melhor para você. Muito prazer, meu nome é Alisson Refondini e eu vivo a musculação há mais de 25 anos. Eu trago todo esse conhecimento aqui para o canal, então Se faz sentido tudo isso para você aprender sobre musculação, suplementação e etc., faz sentido também você ficar aqui com a gente. Se você não for inscrito, se inscreva aí. E se você já conhece o trampo do Lala, não tá inscrito ainda, tá vacilando, né, cara? Dá essa moral aí para mim. Se você gosta do conteúdo, deixa aquele likezão também. Então vamos começar. Whey protein versus creatina. E aí, qual dos dois leva essa batalha? A primeira coisa, a gente vai falar sobre função no corpo, como que o whey protein ele age no seu corpo e como que a creatina age no Vamos começar com whey protein. De forma bem resumida, o whey protein é extraído do soro do leite. Ou seja, sabe quando você abre aquele iogurte, o da Noninho, sei lá, e tem aquela aguinha ali em cima? Então aquilo ali é o soro. Se você joga aquilo fora, saiba que você tá jogando o ouro daquele produto no ralo. Não faça isso, cara, tá? Toma porque é melhor. Então a indústria, ela pega esse soro do leite, desidrata Legal? Vira um pó. Virando um pó, você tem ali o whey protein concentrado. Por qual motivo tirar então a proteína do leite e não de outras coisas? Na verdade, existem também de outras coisas, mas a proteína do leite é a mais rica, cara. E é uma proteína que a gente chama de alto valor biológico, ou seja, ela tem todos os aminoácidos essenciais. Mas tem mais uma informação legal aqui: é uma proteína de rápida absorção. Então você toma, glu glu glu glu glu, e rapidamente, em questão de poucos minutos, ela já está navegando pela sua corrente sanguínea e chegando naquelas células que precisa dela. É exatamente isso que o whey protein te entrega: uma proteína de alto valor biológico e de disponibilidade rápida. E a creatina? Na verdade, a creatina já tem no seu corpo, cara. Ela fica armazenada lá dentro do seu músculo, porém numa quantidade menor, e ela produz, ou melhor dizendo, ela disponibiliza energia para esse músculo trabalhar. Lalá, e o que acontece se eu tomar creatina? Então, se você tomar creatina, ela vai se concentrar ainda mais nos seus músculos, produzindo assim mais energia. E aí você já entendeu, né? Ela vai te proporcionar mais força também. Existem estudos não tão recentes assim, mas razoavelmente recentes, mostrando o efeito da creatina, claro, efeito benéfico na cognição, cara. Então ela também age no nosso cérebro, produzindo energia, disponibilizando, melhor dizendo. Cara, e aí, será que faz sentido para você tomar tomar whey protein, disponibilizar mais proteína? Ou será que faz sentido para você tomar creatina para ter um estoque mais alto de creatina no seu músculo e com isso você ter mais força no seu treino? Primeiro ponto só, tá bom? A gente tem mais 5 pontos aqui para ir discorrendo, tudo bem? Agora vamos entrar na questão de dieta que você tá fazendo. Você tá aumentando peso, você tá fazendo o famoso bulking, ou você tá reduzindo peso, você tá fazendo o famoso cutting? E aí, Será que faz sentido usar whey? Será que faz sentido usar creatina? Vamos começar com a creatina. Primeiro ponto: a creatina não tem caloria, então ela não vai influenciar na sua dieta, diferente do whey protein. A gente vai chegar lá. E a creatina, ela vai te proporcionar mais força. Se você tiver fazendo uma dieta para aumentar peso, você ter mais força no seu treino é melhor, porque você vai estimular mais esse músculo e vai crescer mais. Se você tiver fazendo uma dieta para reduzir, aí você pode pensar: ah lá lá, então não faz sentido agora ter força. Então muito se engana, porque trabalho muito bem feito de cutting, ele vem junto com um treino forte, cara, porque um treino forte vai fazer com que o seu músculo se mantenha no seu corpo. Então é importante para manutenção. Aqui eu já te digo, a creatina ela se faz muito interessante tanto para bulking quanto para cutting. Para bulking ela aumenta o seu músculo, ela potencializa, e para cutting ela preserva mais a sua massa muscular. E o whey protein nesse rolo todo? Seguinte, quando você faz uma dieta para reduzir banha, né, o famoso cutting, já pressupõe-se que você tá comendo menos, você tá consumindo menos calorias. Aqui você já tem que tomar um pouco de cuidado, porque whey protein tem proteína e cada grama de proteína te entrega 4 calorias. E se você acabar colocando mais calorias que seja de whey, vai prejudicar a sua redução de banha. Mas uma dieta de perda de gordura é interessante que você coloque uma quantidade de proteína mais alta. Os estudos mostram 3 até 4 gramas por quilo de peso, cara, exatamente para tentar manter o máximo possível da massa muscular. E para você comer essa proteína toda, aí faz sentido ter whey, né? Porque é difícil comer essa proteína toda. Mas se você tiver aumentando o músculo, tiver fazendo bulking, você não precisa de tanta proteína. Sabia disso? Olha que louco! Os estudos novos mostram que 1,6 gramas de proteína já é o suficiente, cara. Você não precisa consumir mais do que isso. Logo, você vai consumir menos proteína. Pode ser que você nem precise de whey. E aqui entra uma coisa muito interessante. As pessoas acreditam que, pô, eu tô treinando musculação, eu quero construir músculo, eu preciso tomar whey protein. Então, não necessariamente, cara. Se você estiver consumindo a sua quantidade de proteína diária com os alimentos, com ovo, frango, carne, peixe, enfim, você não precisa tomar whey protein. Então aqui a gente já derruba uma grande ideia que circula aí no meio das academias. Não, começou a treinar, tem que tomar whey protein. Cara, não necessariamente. E olha que eu estou te falando isso aqui, ó, Com uma camiseta da Growth, que diga-se de passagem é o maior laboratório, a maior marca de suplemento do Brasil e tem a sua grande fama pelo custo-benefício. E eu tô te falando que não necessariamente você precisa tomar whey protein. Por que eu tô fazendo isso? Porque o meu compromisso é com a verdade. O meu compromisso é levar informação de qualidade para você. Se fizer sentido para você tomar whey, eu vou falar: tome whey e de preferência consuma Growth. Senão eu vou falar: cara, não faz sentido que você consuma whey. Entramos agora em como consumir esse produto. E eu vou te falar, não é um como você preparar ele, misturar na água e tal, não. Como você usa ele no decorrer dos dias, semanas, meses, porque tem uma diferença. Então vamos começar aqui com whey protein. Cara, ele é proteína. Então assim, da mesma forma que você come um filé de peito de frango, você poderia estar tomando uma dose de whey, né? Uma comparação bem grotesca, faz sentido aqui para você entender o que eu tô te dizendo. Não Não é aquela parada que você vai tomar ele, ah, vou tomar no dia que eu treino, ah não, vou tomar no dia que eu treino mais pesado, ah, hoje tô de férias, não vou tomar. Não é isso, cara, porque o seu corpo precisa da quantidade de proteína. E aqui vem uma informação muito interessante, tem gente que só toma ele no dia que treina, geralmente o pessoal toma depois do treino, né? Deixa eu te fazer um questionamento, vamos imaginar que você queira ficar com o seu peitoral maior ainda maior, que é peitoral maior, aí a gente brinca, entendeu? Aí você treina peitoral que nem um cavalo, né? Legal pra caramba. Porém, você sabe que depois que você termina o treino, o seu músculo entra num processo de síntese proteica, ou se você quiser deixar mais divertido, síntese proteca. Aí eu acho legal síntese proteca, me deixa, gente, tá? Síntese proteca. E a síntese proteca ela começa quando você termina o treino, legal? Mas ela se perdura por alguns dias. Então eu quero que você pense o seguinte: se você treinou o seu peitoral numa sexta-feira, porque fim de semana você porque tá no pump e a estratégia é válida. Então você treinou ele na sexta, vamos imaginar que você fez um treino decente, você vai ficar com ele em recuperação sábado, no domingo e na segunda, cara. O seu músculo vai estar construindo proteína contrátil, que é assim que a gente chama, no final de semana, possivelmente no dia que você não treina. Será que não fazia sentido você ter aí whey protein nesse final de semana? Então leva essa informação para sua vida. A questão é: ah, eu não treinei, não vou consumir o produto, né, a proteína? Cara, não, você precisa dessa proteína, a não ser que você consiga consumir ela de outras fontes. Vamos agora à creatina, que muda bastante o game, porque a creatina é o seguinte: ela age de maneira muito diferente no nosso corpo. E se você toma creatina antes do treino ou até durante o treino, tem gente que faz isso, eu já te adianto que você tá fazendo uma grande besteira. Seguinte: a creatina não é igual whey que você precisa tomar para que as coisas continuem acontecendo. Não, a creatina, ela, lembra que eu te disse é um estoque que você vai criar no seu corpo. Então, independente se você treina, se não treina e tal, é legal que você consuma. O fato de você deixar de tomar ela faz com que o seu estoque baixe. E se esse estoque baixar, você acaba tendo um prejuízo na performance dela no seu corpo. Mas tem mais um ponto que a creatina é delicada. Se você tá começando a consumir ela agora, esse estoque ele tá zero, e o seu corpo vai demorar em média 30 dias para que esse estoque esteja supimpa. Logo, você tem que tomar ela independente se treina, se não treina. Ah lá lá, e depois do estoque já cheio? É interessante que você continue consumindo ela da mesma forma. Mas quanto que se toma de cada um deles? Vamos abordar isso agora. Whey protein. Ah lá lá, eu tomo uma dose? Não sei. Duas, três? Não faço ideia. Porque lembra que whey protein é uma fonte de proteína. Seria a mesma coisa que eu virar para você e falar assim: ó, então eu preciso que você coma 200 gramas de filé de peito peito de frango por dia. Não sei, cara, quanto que você precisa de proteína. Teria que fazer vários cálculos aí para chegar nesse número. Então você pode tomar uma dose whey, ou você pode tomar duas, três, ou você pode tomar nenhuma. Enfim, vai depender da lacuna de proteína que você tem para preencher. Agora vamos falar da creatina e qual é a recomendação de uso. Muito se fala de tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia, mas pensa comigo, Eu quero que você imagine, né, editor, ajuda aqui nós com animações na tela. Imagina o Joaquim, pesa seus 70 kg, percentual de gordura ali 12%. Agora eu quero que você imagine o Francisco. Francisco já é mais bolado, o Francisco pesa 100 fucking quilos e também tem o seu percentual ali por volta dos 12% de gordura. Só pra gente ter uma ideia que o um tem muito menos músculo do que o outro. E aí, se um pesa 70 e o outro pesa 100, será que faz sentido os dois tomarem a mesma quantidade de creatina? Levando em consideração que a creatina fica dentro do músculo e se estoca lá? É exatamente por isso que os estudos que levam em consideração dosagens e efeitos de creatina, eles levam em consideração o seu peso, amor da minha vida. Pra ficar fácil a conta aqui pra você, 1 grama pra cada 10 kg. Se você treina musculação, tá? E aqui não vale para pessoas obesas, porque se você refletir um pouco, o cara que tem muita gordura ele vai pesar muito e não tem muito músculo para encher. Não faz sentido colocar tanta creatina lá. Ah, e detalhe, essa quantidade que eu tô te passando aqui é uma quantidade de manutenção, que tem aquelas paradas de saturação, etc. e tal. Não, não, essa dose que eu tô te trazendo é o que os estudos mostram ser usada em manutenção. Se você quiser saber mais sobre como tomar creatina, as doses, manutenção, saturação, caramba, cara, eu já fiz vídeo aqui no canal para isso, tá bom? Não vou aprofundar aqui porque senão a gente alonga demais o vídeo, foge um pouco do propósito, tá? Tópico crescimento muscular: creatina versus whey protein, qual ganha? Vamos começar com a creatina? O que os estudos mostram? Que, cara, a pessoa que toma creatina ela tem mais força. Os estudos mostram também que o consumo de creatina faz com que essa pessoa construa mais músculo do que uma pessoa que utilizou um placebo, ou seja, uma farinha lá. Então a gente já entende que a creatina ela aumenta a massa muscular, mas cara, ela aumenta a força. E aqui vem uma coisa que poucas pessoas olham: a creatina ela melhora o processo de hipertrofia? Melhora. Mas ela potencializa o seu treino. Se ela potencializa o seu treino, Você vai treinar melhor, vai gerar ainda mais estímulo para hipertrofia. Então eu costumo dizer que a creatina ela tem um efeito duplo sobre a hipertrofia, o crescimento de massa muscular. Um diretamente nas fibras ali, né, nas células musculares, etc., e o outro de forma secundária. Então ela é supimpa, cara, para crescer músculo. Muito bem, vamos falar agora do whey protein. E nesse momento você já tá entendendo que não necessariamente é o whey protein, e sim proteína. Agora eu quero que você pense no seguinte: a creatina aumenta músculo, né? Mas o aumentar músculo a gente chama de construção de proteína contrátil. Vem comigo agora, presta atenção que isso vai mudar muito a forma como que você vê as coisas. Então assim, ó, músculo para ciência chama-se proteína contrátil. Por que contrátil? Porque ele contrai. E por que proteína? Porque ele é proteína. Se você dá uma viajada, você vai perceber que boa parte dos alimentos alimentos que são fontes de proteína eram a própria proteína contrátil no bicho. Ó que viagem, cara! Filé de peito de frango é filé do quê? De peito, é o peitoral do frango. Aí se você for comer alguma carne vermelha, cara, a carne vermelha é o músculo do bicho que você tá comendo. Ou seja, você tá comendo o músculo do bicho para se tornar músculo seu. Logo, não adianta você usar creatina, potencializar crescimento muscular, se você não tiver proteína para construir proteína. Afinal de contas, o processo de crescimento muscular a gente chama de síntese, que vem aí do grego de construção, caralho, a 4, proteica. Então não vai existir hipertrofia, crescimento muscular, se você não fornecer proteína para o seu corpo. É como se você tivesse pedindo para um pedreiro construir uma parede e não desse para ele blocos. Ele vai construir a parede com o quê? Nesse momento eu vou falar sobre a velocidade de resultado, o quanto rápido esse produto ele te entrega resultado. E aqui a gente começa com whey protein. Cara, se você treinar muito bem e você se alimentar muito bem, consumindo a proteína que você precisa e tal, não sei o quê, whey pode estar nesse jogo ou não, você já entendeu. Cara, por dia você vai conseguir construir aí poucos gramas de músculo, tá? É assim, é ridículo de pouco, mas a gente trabalha com efeito acumulado. Comecei a tomar whey protein, vou virar o Ramondino em um mês? Não vai, tá? Na verdade, você não vai virar o Ramon Gino nunca, né? Afinal de contas, você é você, o Ramon é o Ramon. A grande questão aqui é o seguinte, cara: entenda o whey protein como algo que faz parte da sua alimentação. Não tem como eu falar para você, ah, vai começar a tomar whey protein, você vai ter resultado do whey protein em X tempo. O que eu consigo te falar é, se você encaixar uma boa alimentação, isso independente se você vai estar construindo músculo ou reduzindo gordura, gordura, cara, em questão de um mês você já consegue ver uma diferença muito significativa. E o que eu tô te falando aqui é com base no que eu percebo, observo com os nossos alunos, tá? Então eles seguem uma dieta que a gente passa de forma personalizada, bonitinha, encaixando na rotina e tal. Eles seguem o treino que a gente passa, personalizado, bonitinho. Em menos de um mês a gente já vê diferença significativa, independente se você tá reduzindo estão aumentando a massa muscular. Em 2 meses então, nossa, cara, dá uma diferença muito, muito legal. Existem alunos nossos que usam whey protein, existem alunos que não usam. Então percebe, eu não tô nem falando do whey em específico, eu tô falando do encaixe de uma dieta. Agora vamos falar da creatina. Quanto tempo demora para esse negócio acontecer? Seguinte, se você não toma, você vai perceber uma diferença significativa de força por volta ali de 20 dias, 30 dias. O resultado final dela assim, cara, nossa, agora eu tô sentindo o rolê acontecendo, por volta de 30 dias. Se você fizer aquela fase de saturação que eu falei, você já vai antecipar isso para 7 dias, né? Oitavo dia você já tá no topo, porque você já saturou o seu corpo de creatina. Mas o resultado de hipertrofia, de crescimento muscular, então, meu amor, isso vai depender se você tá consumindo proteína, se você tá conseguindo se alimentar direito, se você tá fazendo um treino que presta. Na verdade, o treino que presta, ele é base para tudo isso aqui, né? Então, sobre hipertrofia, eu não consigo te precisar. Agora, o tópico mais esperado, né? Para quem é? Para quem vale a pena consumir whey? Para quem vale a pena consumir creatina? E eu vou te falar uma coisa que, puta, ninguém fala. Pode ser que não faça sentido você consumir. Então, vamos por partes. Whey protein, para quem é? Isso aqui tá fácil, você já entendeu até durante o vídeo. É para aquela pessoa que não consegue conseguir consumir a quantidade de proteína que ela precisa. Então assim, ó, se quiser eu vou te dar um exemplo. Eu peso hoje na casa dos 100 kg. Se eu tiver numa dieta normocalórica ou com superávit calórico, eu preciso de 160 gramas de proteína por dia. É fácil para mim consumir 160 gramas de proteína, tá? Com alimentação eu consigo chegar. Agora vamos imaginar que eu quero dar aquela secada, vou fazer um cutting. Então eu não preciso de 160. Lembra que a proteína sobe? Eu vou precisar, por exemplo, tá, de 300 gramas de proteína por dia. Cara, fodeu! Para conseguir chegar em 300 gramas de proteína é foda comendo, mano, é muita coisa. E aí eu vou precisar de whey, e assim, 2, 3 doses de whey por dia para conseguir chegar lá. Então assim, cara, para quem é? Para quem precisa bater a quantidade de proteína que não está conseguindo com alimentação. E a creatina? Você pode até pensar o seguinte, cara, porra, creatina todo mundo pode tomar, né? Faz sentido para todo mundo. Então eu vou começar primeiro com as pessoas que fazem muito sentido e daqui a pouco eu vou falar para aquelas pessoas que não faz sentido. Então assim, ó, primeiro, pessoas que são vegetarianas se beneficiam muito do uso de creatina, porque a carne vermelha tem creatina. Então você que come carne vermelha com frequência, você já tá consumindo um pouco de creatina. Vegetariano, fudeu. Não tem isso. Os vegetais e tal não contém creatina. Pessoas mais velhas, a minha mãe usa creatina, cara. Na verdade, ela me mandou mensagem ontem me lembrando que eu preciso mandar creatina pra ela. E eu não mandei, vou mandar hoje. Ó, por que os velhos se beneficiam muito de creatina? Porque velho come pouco. Ele muitas vezes já não come muita carne vermelha e se come, come pouco. Então, pra ele vai fazer muito sentido, ele vai ter muitos benefícios com isso. Nice. Se você treina forte, você busca resultado, etc., cara, é maravilhoso, também funciona para você. Para quem não funciona? Para quem treina fofo. Reflita comigo: a creatina ela aumenta o quê? Força, principalmente. Se você não usa toda a força que você tem, você vai aumentar força para quê, cara? Você não vai ter grandes benefícios, a não ser que você acabe tendo benefícios dela no efeito placebo, que é o seguinte: você treina igual o seu nariz, você treina fofo, aí você começa a tomar creatina, aí você pensa: nossa, a creatina ela aumenta a e aí você começa a treinar mais pesado porque você tá tomando creatina, mas na verdade aquela força você já tinha. Aqui a gente entra numa questão mais delicada sobre como que alguns suplementos na verdade eles entregam o comportamento. Mas eu já adianto, se você não treina forte, não vai ser a creatina que vai virar o jogo para você. Você precisa dar um passo atrás e analisar seu treino. Lá, lá, mas em que momento que eu uso? Cara, whey protein você já entendeu, pô, tô precisando de mais proteína. Faz sentido eu colocar whey. Creatina faz sentido quando? Quando você já treina pesado e você quer o próximo degrau. Você fala, cara, eu já treino assim na porrada, no cacete, e mano, eu quero mais, eu quero dar mais aquele grau. Aí vai fazer muito sentido você usar. E se você decidiu que faz sentido para você consumir, cara, eu vou deixar o site da Growth aqui embaixo. Como eu disse, melhor custo-benefício que você vai achar no mercado de suplementos. E a Growth tem um compromisso muito grande com qualidade. Whey Protein é padrão europeu, exatamente por isso que toda a cadeia, né, de produção e etc. da Growth leva o produto da fábrica direto para sua casa, para chegar mais barato aí. E é uma das poucas marcas que tem um selo Creapure, um selo de autenticação alemão. Os caras são chatão, os chucrutes são foda, É um selo que garante que a creatina é 100%, cara. Então tá aqui embaixo o site da Growth, tem um QR code aí na tela. Aproveita o cupom LALA para você pagar ainda menos pelos seus produtos. Mas eu quero te fazer uma advertência nesse assunto de suplementos. Tem suplementos que são ótimos, mas tem suplementos que são inúteis, cara. Você vai estar rasgando o seu dinheiro. Então para você ficar por dentro disso, eu quero que você assista esse vídeo aqui, ó. Porque nele eu vou te falar exatamente isso, cara. Quais suplementos você vai estar investindo de forma sábia o seu dinheiro e quais deles você vai estar, mano, jogando o seu dinheiro fora, tá bom? Então clica nesse vídeo aqui que ele vai ser muito útil para você e para o seu bolso.