Four squat styles explained: free-weight, Smith machine, rack, and Bulgarian split squat. The biggest mistake is letting your lower back round during the descent, which increases shear forces on your discs and risks herniation. Keep your natural spine curve the whole way down, only go as deep as you can while maintaining it.
O top 4 são os agachamentos. E aqui eu vou falar de todos: agachamento livre, no smith, no rack, agachamento búlgaro, por aí vai. A sua coluna, ela tem essas curvaturas para receber melhor essa carga que é do seu corpo. Então vamos lá, antigamente andávamos em 4 apoios, não tinha nenhuma sobrecarga em cima do disco. Quando a gente ficou em pé, essa sobrecarga ela começou a acontecer, esse peso em cima do disco. O nosso corpo sabiamente diminuiu a compressão dos nossos discos com essas curvaturas, criando aí vetores de cisalhamento. Já existe um movimento do nosso corpo de forma natural para diminuir a compressão dos discos. Aí o que que você faz? Coloca uma barra em cima das suas costas e acrescenta carga. Você tá colocando mais carga nos seus discos. Você pode nesse momento virar e falar assim: lá, lá, então eu tenho que parar de fazer os agachamentos? Nunca mais eu posso fazer agachamento? Não tô dizendo isso, muito pelo contrário. Agachamento, ele é interessante para fortalecer todas as estruturas posturas, se você errar um pouco só na posição da sua coluna quando você faz o agachamento, cara, aí o problema é grande, porque você tá somando a uma posição ruim sobrecarga, às vezes 100, 200 kg. E o agachamento, ele tem um grande problema, que é o seguinte: uma coisa muito pior pode acontecer nele. Eu te disse que se você acentuar o arqueamento da lombar é ruim, mas é ainda pior se você arredondar a sua lombar, colocar ela numa posição contrária a ela precisa ficar. E nesse momento o que aconteceu foi o seguinte: uma pessoa agachou e ela desceu demais, ultrapassando um ponto de flexibilidade do quadril, fazendo com que a lombar flexionasse. E de novo, essa é a pior coisa que você pode fazer para suas costas. Isso aqui, para causar uma hérnia de disco, é muito fácil. No médio, longo prazo, dependendo da situação, até no curto prazo esse problema vai acontecer. Então, se você faz agachamento livre, no smith, no rack, etc., Um ponto que você precisa tomar muito cuidado é manter a sua lombar com a sua curvatura natural. Mantendo-se dessa maneira, ela consegue suportar essa carga. Claro, você não vai exagerar. Então, quando você for fazer esses exercícios, eu preciso que você desça o máximo que você pode, mas mantendo a curvatura natural.
